今天有個朋友問我，年后想減掉10斤需要多久時間？
其實一個月的時間就可以了，如果你的體質差一點，或者執行差一點，可能需要兩個月的時間。
有些女生可能肚子大腿屁股上的肉比較多些，胖的不是特別勻稱，過年稍微多吃一點，體重拼命的往上漲。
對于這種比較難減的體質，今天豆豆營養師給大家做了一個三周的減脂計劃，讓你年后的減肥任務速戰速決，快速實現苗條身材，來迎接即將到來的春暖花開季節。
第1周調整飲食結構
第1周我們切換到低碳飲食，把碳水的攝入量減掉一半，同時多吃優質的復合碳水食物，不吃精米精面、饅頭、包子等各種精細化的主食，以各類五谷雜糧粗糧代替主食，如紅薯，紫薯，玉米，芋頭，山藥，蓮藕，南瓜，豆類，全谷全麥類食物。
如果擔心吃單一的粗糧，會引起營養不均衡，可以多種粗糧搭配起來吃，或者可以像我一樣三餐主食直接換成百谷餐，一餐吃100種各類食材，快速清空體內的糖原，讓身體由燃糖模式進入燃脂模式。
第2周多吃優質的肉類油類蛋奶類
第2周開始，早餐攝入一定的優質復合碳水主食，再加蛋奶和蔬菜；午餐晚餐吃牛肉、雞胸肉、雞腿肉、魚肉、瘦豬肉、兔肉、鴨肉、鵝肉、蝦肉、蛋類、奶類等含有優質蛋白質的肉類+新鮮的蔬菜，注意每天的新鮮蔬菜攝入量要保證在一斤以上，包括食用油一定要選擇含有優質脂肪的油類如豬油，牛果油，椰子油，橄欖油，黃油，山茶油，紅花籽油，核桃油等。
這些油本身就是優質的脂肪，攝入身體后，和身體的脂肪混合在一起，能夠快速的促進體內老脂肪和頑固脂肪的分解，并且能夠更好的促進脂肪的燃燒供能模式開啟。
第3周平衡飲食加上適量的運動
第3周的飲食就是把第1周優質碳水和第2周的優質蛋白質和優質油脂的飲食方式進行綜合，也就是豆豆原創的2111平衡飲食法，每天以兩份新鮮的蔬菜+一份主食+一份優質的蛋白質食物+一天足量的飲水。
然后每天增加15分鐘的適量運動，這里不推薦我們經常采用的有氧運動方式，有研究顯示，有氧運動后，可能會讓你吃得更多，這是一種身體的有氧補償機制造成的，建議運動15分鐘，短時間高強度的運動方式，具體采用哪一種，可以網上搜一下，選擇一種適合自己的就可以了，也可以幾種交換運動，這樣效果會來得更好。
這樣三周結束后瘦個8~10斤是非常輕松的，這個三周快速減肥法可以作為你以后快速調整體重的重要方法參考，如果你覺得有用，麻煩點贊收藏。發點身邊需要減肥的朋友們，文末評論區留下你的身高體重年齡，我幫你測算一下三周你能夠瘦多少。
