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Hi大家好，我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。夏天開始了，姐妹們開始認(rèn)真的減脂了。很多姐妹在后臺(tái)問我，安排下減脂午餐教程。

今天針對于減脂小白，我特意整理了一周減脂午餐食譜，低脂低卡，7天不重樣高效減脂餐食譜。每天中午按照食譜吃就可以，學(xué)生黨上班族也可以自己做好，帶飯去吃。

周一減脂餐：

50克雜糧飯?50克黃瓜?50克胡蘿卜?150克雞胸肉?10克植物油

周二減脂餐：

150克玉米?100克豆腐?100克菠菜?一個(gè)雞蛋?8克植物油。

周三減脂餐：

150個(gè)紅薯?100克西蘭花?150克雞胸肉?8克植物油。

周四減脂餐：

50克雜糧飯?50克胡蘿卜?兩個(gè)雞蛋?50克青椒?30克黑木耳?5克植物油。

周五減脂餐：

 200克土豆?150克雞胸肉?100克圣女果8克?植物油。

周六減脂餐：

50克雜糧飯?150克蝦仁?50克口蘑?50克蘆筍?5克植物油。

減脂午餐的萬能搭配公式，優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，加上蛋白質(zhì)，維生素，膳食纖維，加上優(yōu)質(zhì)脂肪。上面減脂餐的熱量控制在1200大卡左右，減脂的熱量缺口保持在300~500大卡之間，如果減脂期間覺得餓，可以適當(dāng)?shù)募硬停瑹崃靠刂圃?00~200大卡左右。減肥，如果你還不會(huì)吃，趕快關(guān)注我，懶得做營養(yǎng)師教你吃瘦不餓瘦，均衡營養(yǎng)，不用運(yùn)動(dòng)也能瘦。