手臂粗的現象嚴重的影響了我們的形象美觀，由于手臂過于粗壯會影響到MM們穿吊帶裙的美觀，很多妹妹即使嘗試節食，上臂也不會輕易變瘦。為什么會出現這樣的狀況呢？大多是由于這些原因造成的。
1.身體過度肥胖
身體長肉是全身一起長的，各個部位都會漸漸堆積脂肪，手臂自然也會慢慢跟著變粗。
2.手臂粗或是水腫
有些人是易水腫體質，如果水分代謝異常，全身都會顯得浮腫，自然手臂也會變粗。多吃利水化濕的食物，比如薏米粥，多進行運動，促進體液排出。
3.手臂粗或是基因遺傳
后天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。
4.運動量太少
長時間不運動，手臂上的脂肪不但變多，而且使得肩部變得僵硬，致使血液循環受阻，無法及時將體內的代謝物排出體外，造成脂肪堆積在上手臂，
5.手臂粗或是上肢淋巴循環差
如果上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。
正確做法：每天按摩上肢，改善淋巴循環。
6.坐姿不正確
坐姿不正確檢查一下你的坐姿是否經常性的彎腰駝背，使得三角肌和三頭肌經常性的處于松弛狀態。久而久之的令脂肪堆積在手臂上了。
7.手臂粗或是上手臂缺乏鍛煉
工作生活中，我們用下手臂的機會比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成蝴蝶袖(拜拜肉)。
8.圓肩駝背
很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的。脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然后就在視覺上導致手臂變粗了。
9.日常生活中的姿勢錯誤
正確的姿勢是胸口張開，肩膀稍微向后拉，但是工作或做家務時，脖子往往會前伸并彎腰。這種姿勢不正確的姿勢會導致上半身以及上臂的肌肉變弱，也是導致上臂變得又松又粗的原因。
另外，由于駝背的姿勢，肩膀在前，手臂向內滾動，所以從側面看，手臂要比實際更加粗壯。
下面我就教給姐妹們三個巧減蝴蝶臂的方法！！！
1.板凳俯臥撐
雙手支撐再凳子上，雙腿伸直，身體傾斜如下圖，做20組板凳俯臥撐，一天做三組。
2.內外畫圈
先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然后再向內畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
3.舉水瓶
若家中沒有啞鈴，可用水瓶來替代，根據自己的力量和需求選擇瓶子大小，然后裝滿水拿在手中不停地做向上托起的動作，每天重復100次，能幫助瘦手臂。
其實瘦手臂的方法又很多，這三個是我嘗試過的大部分方法里面，效果最明顯的！所以姐妹們加油咯~手臂纖細了，仙氣的吊帶衫，吊帶裙都在朝你揮手~
