作息時間表可以更有效的利用時間，從而收獲提高學習效率和工作效率的效果。同時準確的作息時間表也可以改善身體的循環代謝狀況，有著減肥瘦身和抑制肥胖的效果。
從早上起床到晚上入睡，這樣度過24個小時，自然就能減肥瘦身。
睡醒后喝一杯溫水+運動十分鐘
很多人都有這個習慣，每天早上起床喝一杯200毫升左右溫熱的白水或者是只加入檸檬的檸檬水，這樣的習慣是非常好的，因為在睡了一夜之后，我們的胃就是空的，起床喝一杯水可以讓我們緩解腸胃的壓力，不僅可以更通便，也能讓腸胃更舒暢。有助于減肥瘦身和消除浮腫等，尤其有利于大肚腩的改善。但是值得注意的是，不要喝太多、喝得太急，不然會影響早餐的攝入的。
早上運動健身的效果是比較好的，所以我們可以抽出10多分鐘的時間來運動一下，這個運動不僅可以讓你的頭腦清醒，身體也會跟著清醒放松。而比較適合的運動就是俯臥撐或者仰臥起坐，這種運動強度不是很大，可以達到健身運動的效果，也可以達到減肥的一些效果。
早晨堅持吃早餐，并且要養成堅持運動的好習慣
減肥的人都知道，一日三餐屬早餐最重要，早上吃什么減肥呢？
這里提倡的是健康飲食減肥法，通過食物的搭配和烹飪的方法來達到你瘦身減肥的目的，而且味道也是相當不錯的，營養也很全面，讓你瘦身的同時也能保證健康。
在起床后的1小時內可吃適量全麥食品，并配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物，例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥，推薦一個減肥食譜：
1、雞蛋一個、紅薯適量、百谷輕食餐1碗
百谷輕食餐當中含有的熱量很低，但營養豐富，里面含有100種食材營養均衡，可以加速脂肪的燃燒，而紅薯含有豐富的纖維素可以加速人體的新陳代謝，還可以排毒。
午餐吃飽，要保證攝入充足的蛋白質類食物
午餐在一天中起著承上啟下的作用，減肥期間更要吃飽吃好，提倡吃營養午餐，午餐供能應占全天總能量的 30%左右，重點在全面、營養，減重期間，無論是選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，多蔬菜、適當肉蛋，主食粗細搭配，控制在八分飽，食物種類盡量的多樣化以補充身體所需的各種營養素。
下午茶和單純的吃零食是不同的。零食的熱量會儲存到體內，而下午茶同其他正餐一樣，相當一部分熱量用來供肌體消耗。因此，下午茶必須像正餐那樣搭配。最好挑選2種或3種具有互補作用、可以保證營養均衡的食品。比如一種谷物食品(餅干、面包片)配一種奶制品(酸奶或豆奶)，或一個時令水果，當然還要搭配上一款你喜歡的茶。有了每天的下午茶，我們可以保持精力直到下班，晚餐可以比較清淡。晚餐少吃有助于保持苗條身材。
晚餐控制飲食量，吃到7成飽
晚碗6~7點進食比較適宜，最晚不要超過8點半，以保證腸胃有足夠時間消化，提高睡眠質量；其次，晚餐清淡一點，不要吃飽，少油鹽脂肪，多些粗纖維食物；最后，盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，不要喝酒。
睡前三到四個小時不吃食物的時間相當于一個短期的限食，不僅能促進脂肪燃燒，還有助于內臟脂肪的消耗，瘦身和健康身體的效果都和很強。
晚餐后適當運動促進脂肪代謝
晚間飯后活動的量會減少，所以進食的食物很難消化，從而導致發胖。所以，在飯后進行適當的運動可以幫助腸胃蠕動，使食物更加容易消化，有利于減肥。在進食后三十分鐘，正好是小腸對食物進行分解吸收的時間。所以，在飯后三十分鐘左右進行運動，能夠有效的阻止血糖形成脂肪。
飯后散步是一個很好的習慣。很多研究表明，在飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯后2-3小時再散步一次，時間大約20分鐘，這樣減肥的效果會更明顯。所以，飯后散步是很重要的，這對減肥有很重要的作用。但是呢，需要注意的是，正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步。
其次，慢跑也是可以減肥的。需要注意的是，慢跑運動的時間要持續在半個小時以上，不能間斷。
一般情況下晚上十點鐘左右上床睡覺就可以，不要太早，太早的話會導致睡太多，容易造成身體肥胖，太晚的話可能就會有熬夜的嫌疑，長此以往會導致內分泌失調，身體肥胖就會出現，同時太晚睡覺的話可能會出現饑餓感，忍不住會去吃東西，這樣非常不利于健康，也不利于減肥大計哦。
每天24小時作息做到以上幾件事，即使不用特意的限制飲食和運動，同樣也能收獲減肥瘦身的效果哦。
