很多寶寶都知道減肥的一個道理就是要少吃多動，管住嘴邁開腿?？墒敲慨斆鎸Ω鞣N食物的誘惑，就控制不住自己，心里總想著吃一頓高熱量的食物。 而高熱量食物往往是我們減肥路上的絆腳石，那么怎樣才能避免攝入這些讓你吃一口就白練了的食物呢？下面鬧鬧介紹10種高熱量食物，減肥時期必須要學會避開這些食物，才能避免胖從口入！ 1.烤制油炸食品 譬如炸雞、烤羊腿、烤串、烤魚、炸魚、炸薯條等。 因為炸烤的食品在燒烤油炸過程中熱量和油脂會大量滋出，并且出來的油熱量極高的同時也會會產生化學性質的改變，破壞食物中的營養成分，在血液中的轉氨酶提高，從而損壞身體健康體內大量淤積脂肪和油脂熱量無法消耗和代謝就會增加肥胖的機率。使得體重快速增加從而帶來其他疾病。
2.甜食蛋糕類
因為蛋糕的制作原材料里面有很多奶油、糖、油這些，原材料都是高甜度、高熱量、高膽固醇、高脂肪類食物，都會很容易發胖，100克甜品蛋糕含有的熱量是500熱量卡路里，并且吃多了還會誘發心臟病，糖尿病等疾病。
3.市售酸奶
現在的市售酸奶為了調和口味，大多數都會加入大量精制糖，一般含糖量在12～15%，甚至20%左右，那一盒200克的酸奶含糖量就在30克左右，而中國居民膳食指南建議，成年人每天攝入精制糖最好不超過25克，過多攝入精制糖增加能量攝入長胖，對餐后血糖影響也比較大，容易囤積脂肪。
4.巧克力
巧克力是很多女孩子的心頭所愛，象征愛情幸福甜蜜，因此在戀愛期間男生經常會送女孩子一些巧克力表達愛意，在各種浪漫的節日也是最暢銷的產品之一，略帶苦澀的甜膩像極了愛情帶給我們的苦澀和甜蜜，入口即化的絲滑吃起來真的是超級享受的，不過這樣好吃的巧克力熱量確是非常高的，它含有很多的糖分，因此有很高的卡路里，稍微吃一點都需要大量運動才能消耗得掉，所以減肥的人最好少食或者不食。
5.糖醋菜肴
經常小館子的小伙伴們注意啦，這些菜肴一般先油炸，后糖醋，油多糖也多，熱量可想而知。如果經常吃這些菜肴，想不長胖都難哦。
6.空能量食品
它們除了提供熱量幾乎沒有其他營養；每天吃一點就讓長胖變得輕而易舉。在日常生活中，空能量食物雖處可見，而且大部分深受喜愛，因為它們不僅有甜蜜的味道，酥脆的口感，香濃又滑嫩，比如巧克力曲奇，薯片，奶茶，冰激淋等。
7.椒鹽脆餅
一條條細細長長，有的卷成蝴蝶結形狀，上面灑上鹽巴的咸脆餅（Pretzels），吃起來清脆爽口，份量一包不多，但是常常讓人吃了就停不了口，其實10個脆餅就有200大卡以上，熱量不低；加上鹽分不少，常常攝取過多的鈉而不自覺，吃太咸也是造成浮腫的原因之一。
8.微波爆米花
便利商店都有賣一包扁扁的爆米花，拿去微波之后就會爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超級誘人。但爆米花可是超級邪惡的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上熱量又極高，一袋就有400~450大卡，已經占去20%的每日建議攝取熱量。
9.奶茶
奶茶屬于高糖、高油、高熱量的飲品。奶茶加的奶精，多由椰子油制成，喝多了容易發胖。
10.熱狗、香腸
一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少，但是它還是含有極高的鈉。
11.雪糕
一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時候，注意標簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150。
12.湯
人們常常認為湯是一種低熱量又可讓人產生飽足感的食物。但遺憾的是，湯所含的熱量也很高。真相：大多數湯都是健康的，但用牛奶或奶油作湯底的湯含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超過300卡的熱量。
13.無糖曲奇
無糖曲奇被人們當作是無脂食品。人們常以為從食品配方中去掉糖和脂肪等成分，這種食品就是低熱量甚至無熱量的食物了。
14.咖啡
一個沒有咖啡的早晨是不可想象的，而你也希望聽到咖啡是健康食品。沒錯，純咖啡的確是低卡路里的，但加入咖啡伴侶的咖啡將你帶離低卡路里之路。某些咖啡飲料或加入某些調味料的咖啡可能含有大量的熱量。
15.堅果
值得注意的是，堅果只有在只吃一碟時是健康的。但大多數人并不會只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦開始就不容易結束。堅果含很高的熱量，如果你捧著一大袋堅果在吃，就要小心了。
16.再制干酪（添加成分多）
奶酪是濃縮的牛奶，是營養價值很高的食物。而很多“奶酪”卻在食品廠家的改造下，一步步變成了營養價值較低的高熱量零食。
國內的奶酪生產標準要求，再制干酪當中的天然奶酪成分添加超過15%即可達標，所以市面上充斥著這樣的奶酪制品。
配料表中往往可以見到黃油、奶油、白砂糖，甚至乳化劑、食用膠、香精等添加成分?？赡苁且黄?，方便做三明治，也可能是一顆顆的，成為方便攜帶的奶酪零食。
不少再制干酪的脂肪含量甚至超過30%，變成一款不折不扣的高熱量食物，而原本奶制品當中珍貴的鈣含量卻大幅降低。這樣的奶酪當然也不是不能吃，只是可能與你想象當中的奶酪差距太大，要分辨清楚才好。
17.非油炸薯片（脂肪含量多）
很多人都知道油炸不健康，所以也想當然的認為非油炸的會比較健康。帶著這樣的觀點，看到“非油炸”字樣時往往心生好感。
但零食終究是零食，香脆的口感依然依賴脂肪的參與。
非油炸薯片不是由天然土豆削片再油炸，而是用土豆淀粉混入大量的脂肪、調味料等成分先做成面團，按照一定份量切分、壓片后烤制而成。
看看營養成分表就會發現，原來脂肪含量也沒怎么降低，這障眼法用得妙呀
18.無糖餅干（脂肪含量多）
無糖餅干跟非油炸薯片有異曲同工之妙，餅干中特別突出了大家在意的“添加糖”，但對于脂肪含量只字不提，能不能發現全靠緣分。沒有了添加糖，餅干想要好吃往往要借助脂肪的作用，至少讓餅干在沒有甜味的時候保持酥脆的口感。這樣的餅干能量很高，營養貧瘠。
況且，雖然沒有添加糖，但餅干所用到的面粉也一樣是精制的高碳水化合物食材，在體內一樣會被快速消化分解成葡萄糖，從而影響血糖。無糖餅干，真可謂是一個巨大的坑。
19.水果制品
水果是一種很健康的食物，但水果制品，如水果干、水果汁，就不是這樣了。市售的瓶裝果汁，絕非單純只是水果榨出來，而是增加了很多糖份以及添加劑，這樣才能保證味道。如果在家里自己榨一杯果汁，再對比一下市售的果汁，可以明顯感覺到味道是不一樣的。這些額外添加的糖份，就是熱量的元兇。
水果干同樣如此。水果干在制作的過程中，通常會經過油炸、添加糖份等工序，用來保證最終的口感，因此這些看似健康的水果制品，實際上熱量都不低。
20.蔬菜沙拉
很多愛美的小仙女，經常會選擇“吃草”來代替正餐，以此來起到減肥的目的。這里所說的“草”，就是各種新鮮的、可以生吃的蔬菜了。吃蔬菜，總歸不會長胖吧？并不是噢！一般外面賣的蔬菜沙拉，里面除了各色蔬菜之外，還有一樣必不可少的配料——沙拉醬。光有蔬菜沒有沙拉醬來拌著吃，豈不是真的和吃草一樣？一份只能干吃的蔬菜沙拉，應該沒有多少人能喜歡吧？
其實，這里的沙拉醬，其熱量之高令人咋舌。沙拉醬的原料一半以上來源于食用油，此外還有蛋黃、糖、鹽等調味料。同等分量的沙拉醬，其熱量甚至比巧克力還要高！
這里簡單給大家一個總結，也是我自己的小心得。我們在吃東西的時候，盡量去吃食物原本的樣子，酸奶就吃牛奶+乳酸菌發酵出來的，不要去添加多余的糖，水果就直接吃，沒必要吃水果干、水果汁。一種食物，越是經過多重精細加工，越是會增加它的熱量。
另外，如果非常想規避高熱量的話，還有一個建議給到大家，那就是盡量少吃外賣。自己在家做飯，油、糖的攝入都是可控的，要比飯店里的食物健康很多。
以上就是我為大家介紹的一些高熱量食物的知識，希望能對大家有所幫助。減肥期間建議選擇低GI食物，熱量低，飽腹感強還能輔助減輕體重的作用，如下：
低GI食物主要是升高指數低，也就是食物的GI值比較低，對血糖和胰島素的影響就越小，另外飽腹感，對減肥和身體健康都有益處。
低GI主食類：薏米，玉米，燕麥，藜麥，糙米，黑米，紅薯等食物。
低GI豆類：豌豆，黃豆，紅豆，黑豆，扁豆，鷹嘴豆等食物。
低GI乳制品：脫脂奶，無糖酸奶。
低GI蔬菜類：卷心菜，芹菜，生菜，花椰菜，海帶，洋蔥，菠菜，西蘭花等蔬菜。
低GI水果類：蘋果，柚子，橙子，藍莓，黑莓，草莓等水果。
低GI堅果類：花生，杏仁，核桃，松子，腰果等。
低GI肉類：魚蝦，雞胸肉，牛肉，瘦肉等肉類食物。
