1??優(yōu)質(zhì)碳水-幫助我們健康減肥；
2??優(yōu)質(zhì)蔬菜-提供優(yōu)質(zhì)的維生素礦物質(zhì)和膳食纖維；
3??優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)-提升脂肪的燃脂，增強(qiáng)飽腹等；
4??優(yōu)質(zhì)脂肪-促進(jìn)頑固脂肪的代謝和更新；
??優(yōu)質(zhì)是說適量吃的、對(duì)身體好的食物哦，趕快get起來吧。
》各類優(yōu)質(zhì)減肥食物
1.低卡碳水化合物推薦：百谷餐、全麥面包??、紫薯??、蕎麥面??、玉米??、藜麥??、山土豆??、黑米飯、薏米等。
2.優(yōu)質(zhì)蔬菜推薦：油麥菜??、茄子??、上海青??、苦瓜、生菜、黃瓜??、蘿卜、大白菜??、甘藍(lán)等。
3.優(yōu)質(zhì)蛋白推薦：瘦牛肉??、雞蛋??、雞胸肉??、純牛奶??、基圍蝦??、魚類??、大豆、豆腐等。
4.優(yōu)質(zhì)脂肪推薦：無糖酸奶??、橄欖油、亞麻籽油、蛋黃、杏仁、巧克力??、沙丁魚??、秋刀魚。
》減脂餐的量的搭配技巧
小伙伴們?cè)跍p脂用餐時(shí)注意用量就行，1拳頭低升糖主食、2拳頭優(yōu)質(zhì)蔬菜、1個(gè)巴掌大小的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，再加上飯前一杯200毫升的溫開水即可。
》減脂套餐搭配原則：
1??早餐：雞蛋+百谷餐+奶制品
2??午餐：蛋白質(zhì)+主食+各類蔬菜
3??晚餐：蔬菜+百谷餐，晚餐熱量控制在300大卡左右,清淡,少肉（七分飽）。
??減脂注意事項(xiàng)：
1??人體每天消耗2000大卡熱量,所以要控制熱量的攝入，制造熱量缺口。
2??每天的七大營(yíng)養(yǎng)要補(bǔ)充到位，均衡碳水,蛋白質(zhì),果蔬一樣不能少,注意用量。
3??多喝水，每天要喝夠2000cc的水,脂肪的代謝需要大量水分的參與。
4??適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是輔助方向。
5??垃圾食品少吃，油炸,燒烤等高熱量高油的食物讓你長(zhǎng)胖的更快。
6??規(guī)律作息，睡眠不足容易引發(fā)肥胖,對(duì)皮膚也不好。
??好啦，今天小美的分享就到這里啦，對(duì)自己身材不滿意的在對(duì)話框里回復(fù)藍(lán)豆豆，就可以聯(lián)系到豆豆老師，幫你制定適合你的方案哦～
減肥涉及到營(yíng)養(yǎng)、健康、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣、心態(tài)等方面，是一個(gè)系統(tǒng)多維的事情，如果一知半解，或者毫無準(zhǔn)備去減肥，可能都會(huì)失敗告終，學(xué)習(xí)豆豆?fàn)I養(yǎng)師的經(jīng)驗(yàn)，尋求專業(yè)人士的指導(dǎo)，才能健康的瘦下去，你說尼？
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