最近幾天很多人在減肥餐公號后臺問：天氣熱了要減肥，但不知道從何處開始，每天開著減肥餐發(fā)的減肥知識，但不知道怎么運用到實際減肥過程中！
今天就給大家整理了這份讓你無時無刻都在瘦-24小時全天減脂時間表，開啟一天瘦到晚的健康節(jié)湊，讓你快速瘦到2位數(shù)體重99斤！
1、早上6：30點起床，洗臉刷牙，喝杯溫開水，補充維生素D，維生素D是身體制造瘦素所必需的營養(yǎng)元素。
2、早上6：50排毒，每天早上養(yǎng)成排便的習慣，可以促進身體的代謝，提高脂肪燃脂代謝。
3、早上7：00-7：30點適量運動，選擇做一些低強度的氧運動，如跳繩、爬樓梯、健步走、慢跑等運動。
4、早上7:30-8:00營養(yǎng)早餐時間，早餐要吃好，最好來杯百谷，一個雞蛋，這樣好的碳水，均衡的營養(yǎng)，加上優(yōu)質(zhì)蛋白，再來點蔬菜，不瘦都難。
5、早餐后用2分鐘給肚子按摩，可以養(yǎng)腸胃，加快蠕動，促進消化吸收代謝。
6、上午9：00喝杯溫開水。
7、上午10：00，如果餓了來個蘋果，或者加餐來瓶蛋白維生素礦物質(zhì)奶昔，均衡下蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)，加快脂肪燃脂。
8、上午10：30 爬樓梯幾分鐘，恢復動力，促進血液循環(huán)，保持身體代謝狀態(tài)。
9、上午11：00 補鈣，每天補鈣，能提升脂肪代謝，體脂肪率更少，如加餐蛋白維生素礦物質(zhì)奶昔，不用補鈣。
10、午飯前30分鐘喝杯溫開水。
11、中午11:30-13:30吃午餐，午餐吃些粗糧、低脂肉類、豆制品、蔬菜水果，選含鎂食物，能助燃脂。
13、下午15:00-16:00伸伸腿、站立下，走動運動下。
14、下午16:00加餐，選高蛋白質(zhì)零食，來瓶蛋白維生素礦物質(zhì)奶昔增加飽腹感、防止晚餐過量進食。
15、下午17：30 間歇鍛煉25分鐘，鍛煉肌肉，促進肌肉增加生長。
16、晚上19：30 前吃完晚飯，清淡為主，
19、晚上21:00泡即或者洗個熱水澡。
20、晚上22:30前上床睡覺，藍豆豆營養(yǎng)師建議在十一點之前一定要睡覺，睡眠不足，會影響瘦素分泌，就會更想吃高糖高油高熱量的食物。
一天的減脂計劃已經(jīng)為大家安排好了，剩下的就只能靠你自己了，加油，瘦到90斤，你是最棒的！
