祛風姿勢是一組練習，它從體內釋出風和濁氣。
祛風姿勢系列非常簡單，然而，對調節在印度稱之為休液的炙(kaf),風(bat),酸或膽汁(pitta)最為有效。
按照被稱為阿育吠陀(ayurveda)的古代醫學，這三種體液控制人休的一切功能，如果這些功能發生任何異常，人體的代謝就會出現負反應，疾病產生。
風不僅指腸胃濁氣，而且包括人休每一關節處形成的風，因為山于人體內不正確的化學反應，發生了風濕痛和強直。酸或膽汁既招消化必須的汁也指尿酸這類東西，必須有規律地把它排出。倘如人休的該系統內有過多的酸，某些器官就會發生功能不良.
祛風姿勢練習將有助子把過多的風和酸從體內，尤其是從關節內排出。這些練習對恢復期病人、久病衰弱的病人和移動四肢和身體有困難的人都有用。長期臥床之后，可以用這些練習柔和地重折訓練肌肉。它們對級解各種類型的肌肉毛病也有效。
法風姿勢系列的練習可分成兩個截然不同的組:抗風濕組和抗胃病組。
這兩組的姿勢應按本書提供的順序，依次進行鍛煉。
抗風濕練習將有益地影響人體的不同關節和器官。雖然它們似乎十分簡單，但對練習者有微妙的作用。這組練習梵文稱之為sukshma vyay'ama,意思是微妙的練習。
這組練習應當在每日喻伽姿勢練習階段進行，以放松關節，使嘰肉柔軟。目的是供初學者、病弱的人、心臟病人、高血壓病人和身體過于強直不能做其他姿勢的人。
開始練習祛風姿勢之前，應當練挺臥式放松身心。背部平臥，兩腿分開，雙手放在身體兩側，掌心向上。試著放松所有的肌肉和關節，無各種緊張。要感覺到自己的身體，意識到自己的呼吸。你正在放松，注意你的呼吸，看看是否自然，自發而不用力。計數吁吸，數息時不要壓制任何想法，注意它們，作為一種證明，不從感情上卷入。你主要的關心是放松，放松整個身心，暫時忘卻所有的擔憂、焦慮和世俗問題。
幾分鐘以后慢慢移動雙臂和雙腳坐起來。這時，從思想上和
身體上做好了準備，開始練習法風姿勢。
屈趾和屈踝
練習1：屈趾(Toe bending)
技法:
取坐姿，雙腿直接伸在體前，雙手放在體軀兩旁的地上，身體
朝后傾，借助伸直雙臂的支撐。
意識到腳趾，緩怪地向前向后移動雙腳趾，雙腳保持筆直。
重復十次。
練習2：層裸(Ankle bending)
技法:
保持練習1的基本體位。
盡最向前向后移動雙腳，從蹂關節處屈曲。
重復十次。
旋踩和搖踩
練習3：旋踝(Ankle rotation)
技法:
保持練習1的基本體位，雙腿分開，伸直。
腳跟著地，然后約在踝關節處朝順時針方向旋轉右腳。
重復十次。
再朝逆時針方向旋轉右腳。
重復十次。
以同樣方式順時針方向、逆時針方向旋轉左腳，各扭復做十
反復練習，但要同時旋轉左、右腳。
練習4：搖抹(Ankle crank)
技法:
取相同的基本體位。
把右踝放在左大腿上。
借助左手朝順時針方向旋轉右腳十次。
隨后再朝逆時針方向旋轉十次。
左腳練習方法相同。
屈膝和搖膝
練習5：居膝(Knee bending)
技法:
取基本體位。
屈曲右膝，雙手相握放在右大腿下。
右小腿伸直，但腳跟或腳趾不著地，雙手照舊放在右大腿下，但手臂伸直。
盡從屈曲右小腿，使腳跟靠近臀部右側。
左腿練習方法相同.
練習5的變式:搖膝(Knee crank)
技法:
取基本體位。
右大腿靠近艇干，而小腿不要伸出，然后在膝部旋轉右小腿的下段，呈圓形運動。
朝順時針方向重復十次。
然后朝逆時針方向重復十次。
左小腿練習方法相同。
動式扭脊
練習6:動式扭脊(Dynamic spinal twist)
技法:
取基本體位。
兩腿分開，使盡量感到以舒適為度.
手臂保持筆直，右手伸到左腳大足趾上，左手臂在背后仲展，使左右手臂成一直線。
轉動頭部，朝后看，凝視左手。
朝相反方向轉動軀干，左手伸到右腳的大足趾上，然后在背后伸展右手臂。
這是一輪。
重復十次或二十次。
在開始時，練習慢慢地做，以后逐漸加快速度。倘如練習者愿
意，可試著進一步分開雙腿，而又不彎曲它們。然后重復整個練
習。
半蟬式和旋膝
練習7：半蝶式(flail butterfly)
技法:
曲疊左腿，左腿放在右大腿上。
右手握住右膝，左手放在彎屈的左膝蓋上。
用左手輕輕地把彎曲的左腿上下移動，盡址讓腿肌肉放松。
繼續練習，直到左膝開始碰到或幾乎碰到地而。
右膝用同樣方法練習。
練習幾天或幾個星期以后，膝部應當毫不費力地舒適地擱在
地上.
練習8：旋膝(Knee rotation)
技法:
保持練習7相同體位，用右手握化左腳足趾。
左膝轉圓圈，試將圓圈慢慢擴大。
朝順時針方向旋轉左膝十次，然后再朝逆時針方向十次。
用右膝重復同樣的過程。
全蝶式
練習9-(I):全蝶式(Full butterfly)
技法:
取坐勢，使兩腳腳底合并。
盡且使后腳服靠近身體。
雙手十指交又放在腳下。
隨后用雙肘輕輕地把雙膝朝地上推。
在向下推雙膝時，試將身體向前1曲，用頭觸地，起初時這會
困難的。
練習9-(2):全蝶式(Full butterfly)
技法:
使雙腳腳底合并，雙手放在兩膝上。
用雙臂將兩膝朝地上推，讓它們再朝上反彈。
重復二十次或以上。
練刁9-(3):全蝶式(Full butterfly)
技法:
保持相同姿勢，但兩手放在背后兩側，雙臂伸直。
再上下移動雙膝。
重復二十次或更多。
鴉步式
練習：10,雞步式(Crow walking)
技法:
蹲在地上。
兩手手掌放在雙膝上，然后以蹲式
開始走步。
可以用腳趾走，也可以用腳底走，選抒赫難的方法。
短時間做此練習而不扭傷。
變式:
試試烏鴉走步，每-步用膝觸地。
效益:
這是非常好的練習，為雙腿作入定姿勢的準備。它也向腿部血液循環外的人推稱。
便秘者會發現這個練習有用。他們應當喝兩杯水，隨后做烏鴉走路，比如說一分鐘。再喝二杯水，再宜復此練習。重復此練習3或4次，便秘就可消除。
握拳和屈腕
練習11：握拳(Hand clenching)
技法:
取基本體位。
兩臂向體前直伸，使與兩肩成同一水平而。
伸展和握緊十指。
隨后手指收攏，蓋在拇指上，成握緊的拳頭。
再伸展和握緊十指。
重復此運動十次。
練習 12：層腕(Wrist bending)
技法:
保持練習11的相同體位。
在腕部彎曲雙手，象兩手手掌抵者墻壁.
在碗部彎屈雙手，把向上指的手指向下指。
重復十次。
旋腕
練習13：旋腕(Wrist joint rotation)
技法:
停留在練習12的相同姿勢，但只伸出右手。
右手握拳，在腕部朝順時鐘方向旋轉十次。
然后朝逆時針方向轉十次。
用左手重復同祥動作。
向休前伸展雙臂，兩手握緊。
一起旋轉雙拳，朝順時針方向，逆時什方向各十次.
屈肘和旋肩
練習14-(1):屈肘(Elbow bending)
技法:
保持練習13的相同體位，似兩臂外伸，雙干攤開，手掌向上。
在肘部屈曲雙臂，用手指觸雙肩。
再把手特伸直。
重復此練習十次。
練習14一(2):屈肘(Elbow bending)
技法:
進行同樣練習，但兩臂向兩側。
重復十次。
練習15：旋肩(Shoulder Socket rotation)
技法:
停留在練習14-(2)的同樣體位。
兩手手指觸雙肩作圓形運動。
按順時針方向做十次，然后朝逆時針方向十次。
試將每一肘圓形運動盡量地大，使兩肘在胸前相互接觸。
頸部運動
練習16-(1): 頸部運動(Neck movement)
技法:
取坐位，雙手放在大腿兩旁的地上，雙腿伸直。
緩慢地將頭向前后移動。
重復十次。
練習16-(2):頸部運動(Neck movement)
技法:
先當面直接朝前，隨后當頭轉向左邊和右邊時，慢慢地將頭向左邊，然后向右邊傾斜。
這兩種方式均重魚十次。
練習16-(3):頸部運動(Neck movement)
技法:
慢慢地旋轉頭部,呈圓形，越大越好，而不扭傷。
朝順時針方向做此練習十次，再朝逆時針方向做十次。
效益:
和頭連接身體不同部位的所有神經必須經過頸部，這是身體上的主要交叉道，應當用上述運動正規鍛煉。
下期（初學者瑜伽姿勢(二)祛風姿勢系列—抗胃病練習），請繼續關注瑜伽百科大全公眾號
