眼睛是大腦的一部分，人類區別于動物的是擁有以上兩組神經，因此具有白天和晚上都能看到事物的能力，如果兩組神經受到干擾則會對視覺產生干擾，例如色盲、夜盲。
這些視覺神經非常容易損壞，如長時間看強光、看電腦，就會殺死這些視神經，而且對視屏較強的關注力及其所受的輻射，都會影響視神經的功能。科學家發現有些鍛煉可以有效提升兩種視神經的功能及數量，其中一種就是Trataka，在瑜伽中被稱為凈目術（眼部清潔法）或一點凝視法。
眼睛是大腦的一部分，與情緒相關，當憤怒時會眼冒金星，恐懼時視線會模糊，大腦的情緒會影響這兩組神經的功能，凈目術是在清潔凈化情緒、凈化大腦。
A、功效：
凈化眼睛。
強化眼睛肌肉。
激活強化兩種視神經Rods、Cones。
長時間的Trataka的練習可以提升視力，
提升眼內的血液循環，幫助減少心念的壓力，
及壓抑的情緒。
讓身、心放松。凈化情緒、凈化大腦。
B、禁 忌：
高度近視（但可先做前期的準備練習，視情況而定，
大概兩個月后就可以做Trataka）
眼睛受過傷或者有炎癥。
眼鏡、隱形眼鏡必須取下。
頭痛時不適合，但在不頭痛時可以做，可幫助緩解頭痛。
鼻炎、感冒時不要做。
鼻、眼、耳做過手術，至少三個月后，且必須看恢復狀況是否適合
抑郁癥、焦慮癥，或有任何非正常精神狀況時
癲癇
產后三個月內不適合
C、注意事項：
在做所有的清潔法時應該避免進食油膩、辛辣的食物，因為做了清潔法后身體會變得更加敏感，會將你所吃的食物全部吸收，所以在做清潔法的前一天、當天、后一天都必須注意飲食；眼鏡、隱形眼鏡必須取下。
D、姿 勢：
當你選擇好一個坐姿后就不要再做任何姿勢的調整。
（1） 簡易坐姿（舒適的坐姿）
（2） 金剛坐
（3） 蓮花座
（4） 坐在椅子上，背部離開椅背保持平直，雙腿舒適。
Trataka類似一個冥想的練習，冥想的最大挑戰是讓身體舒適、不燥動，當身體內的燥動釋放出去后心也會變的穩定。
準備工作：準備蠟燭、凳子、打火機。選擇一個沒有風的房間，確保火焰不會晃動，可以凝視蠟燭或者油燈，選擇一個舒適的坐姿，與蠟燭有一臂的距離，將蠟燭的燭光與眼睛平行。
練習的最佳時間：30分鐘-1小時，早上日初前，晚上日落后（接近睡眠時間，完成后睡覺，將練習完的沉默保持更長時間）。
使用工具：建議酥油燭或蠟燭等。
E、練習步驟：
1、Prayer:放松眼睛
2、Palming：搓掌（手掌就像能量的轉換系統，它充滿了能量）
可以先按摩雙手，將雙手完全放松后再搓掌，可以將身體的能量通過手轉換到眼睛，用手掌只接觸眼眶的部位，搓掌手溫暖的雙手可以放松眼睛的肌肉、晶狀體、rods和cone神經，因此搓掌的練習對視力有問題的狀況是非常好的練習。
3、Eye exercises：眼部練習（激活眼睛肌肉，肌肉需要獲得足夠的眼部循環）
A、Up and down（上-下） ——5times
(palming)搓掌放松
B、Right and left（右-左）——5times
(palming)搓掌放松
C、Right.up-left.down(右上左下)——5times
(palming)搓掌放松
D、Left.up-right.cown(左上右下)——5times
(palming)搓掌放松
E、Rotation-clockwise(順時針繞環)——5times
(palming)搓掌放松
F、Anti-clockwise(逆時針繞環) ——5times
(palming)搓掌放松
4、Soft gazing溫柔凝視：（輕松觀看燭光的整個形狀）
在凝視時不要眨眼，并持續觀察燭光的整個形狀，凝視到你無法再看時，也許會有眼淚出來，這個時間可能是1-2分鐘，然后慢慢閉眼做30秒的搓掌放松。
5、Intense cazing=Palming 強度凝視
溫柔凝視和強度凝視的練習方法：在做完眼部練習后，開始溫柔凝視，從蠟燭的底端開始向上來到燭焰，凝視燭焰的整個區域，凝視到你能保持到的時間，整個過程盡量保持不眨眼，當眼淚出來后，可輕柔的閉上雙眼，再次搓掌、蓋住雙眼30秒鐘，放松眼睛。當雙眼放松后再進行第二圈的練習，現在由下至上來到黑色的燈芯的部位，專注在那進行強度凝視，直到你的極限，在這里可將意識進行擴張，覺知你身邊能視覺到的人或事物，擴張到極限時再收回，再一次關注燈芯的部位，然后再一次關注到極限，最后搓掌蓋住眼眶，放松。
在做燭光冥想時，如果會流淚——則意味著你較容易放下情緒，如果不會流淚——則是把自己抓得太緊，不易釋放，需要做多一些練習。
每次眨眼的過程就是清潔的過程，大多數量非自主行為，但是我們也可以去控制它，淚腺是在上眼角處的一個小孔，而內眼角上的小孔是將眼睛與鼻子連通。當我們眨眼時可以濕潤眼睛，然后眼淚會從內眼角上的小孔流入鼻腔內產生鼻涕。
通過讓眼睛晶狀體專注在某一點，讓肌肉與晶狀體變得強狀，從而刺激rods 、cones兩組神經，產生眼淚。凈目術會令到這一切自主發生，它是一個持續凝視的過程。
F、結束、放松
