不會開肩，你怎么練瑜伽？

就像很多初學跑步者不注重跑前拉伸一樣，許多瑜伽練習者也并不了解開肩的重要性。其實，是否能將肩膀展開，決定了你是否能到位得做到瑜伽體式。

開肩，并不只是為了你的肩。

一.開肩，并不只是為了你的肩！

隨著生活的節奏越來越快，壓力越來越大，整日的勞累，讓絕大部分人的肩膀都存在著或大或小的問題。

相信很多初學的瑜伽er也面臨著這樣的問題。

但值得我們注意的是，肩膀的打開度影響的不僅僅是你的體態，更是會直接決定你是否能夠正確到位的做到某些體位！肩膀不開，體位不準，練習再多，終究無用！

二.我們應該如何開肩？

那么，我們應該如何打開自己的肩膀，讓我們以更完美的姿態去擁抱瑜伽呢？別急，看你骨骼驚奇，是萬中無一的瑜伽奇才，我這里有兩個精于開肩的瑜伽體式傳授于你！

1.上犬式

上犬式是哈他瑜伽中的經典體式，對于改善體態、緊實臀部有奇效，尤為重要的是，上犬式是開肩的最佳選擇！

具體步驟為：

①. 俯臥。雙腿向后伸展，保持腳趾直指向后。將雙手撐在身體兩側的地板上，保持小臂與地面垂直。

②.平穩吸氣，雙手緩緩推地，維持一種試著將身體沿著地面往前抬起的狀態；同時抬起上身收緊雙腿肌肉，使兩腿伸直、雙膝離地。在做這套動作的同時，也要保持大腿向內側收，肘部臂彎面向前方。

③. 保證尾骨向前用力，使恥骨向肚臍靠近。適度夾緊臀部。用腳趾和手掌支撐身體重量。

④. 肩胛骨保持內收。胸骨向上挺，但不要過突，略抬頭，保證呼吸順暢且平緩。保持15-30s，重復3-4次。

2.眼鏡蛇式

眼鏡蛇式也是瑜伽體式中比較常見的一種，能夠充分擴展胸腔，改善脊椎問題，也是開肩的必選體式之一。

但很多瑜伽er并不能很好的區分上犬式與眼鏡蛇式的區別，這里我會給大家講解怎樣正確的做到眼鏡蛇式。

①.俯臥在瑜伽墊上，臉朝下，保持腹部貼地。雙手支撐在身體兩側，兩腿并攏，全身完全放松。

②.頸部肌肉引導頭部慢慢抬起，吸氣，同時肩背部用力，保證能夠完全舒展。

③.兩手在雙肩下撐地。肚臍緊貼地面，完全使用背部肌肉完成上升動作，不要借用雙臂力量。

④.像蛇一樣，感受脊柱一節一節地離開地面，直到上身全部離開地面，雙手手臂被撐直。 眼睛向斜上方看并保持。在整個練習過程中，雙腿始終處于放松狀態。

掌握了這兩種有益于開肩的體式，你就可以放心大膽的去練習啦！切記，磨刀不誤砍柴工，提升你肩膀的打開度，可以讓你更好的體會瑜伽體式的精髓！