一切真實無訛的瑜伽冥想術(shù)的最終目的都在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。長時間不運動的我，總是在心中默默地說“我要是也能做到，該多好！”。一字馬真的很難嗎？通過瑜伽冥想來制服心靈，讓我們感受到和心靈直接溝通。其實，只要你堅持對腿部肌肉進(jìn)行拉伸，真的不難！今天分享瑜伽開胯7式，打開美腿，一字馬想秀就秀！
桌子式變體，這動作是四肢撐起身體所以可強化到手部、腿部及腰部的肌力，運用腹部核心力量，因此對腰腹的塑造非常有效。指南針式瑜伽，這樣的姿勢對修煉我們的腿型簡直是毋庸置疑，想要擁有一雙美麗的長腿，就要多練習(xí)這個瑜伽體式，保證會得到你想要的效果。
有些人以為，練習(xí)瑜伽體式只能是身體的修習(xí)，心靈的修習(xí)只有象類似于冥想之類的才是。真是大錯特錯。動作分解：身體側(cè)躺于地面，上側(cè)的腿部向上抬起，另一只腿彎曲貼地，身體側(cè)向上抬，用一只手握住上舉的腳掌，另一只手去勾住彎曲腿的腳掌。
加強側(cè)伸展式可以拉伸側(cè)腰和腹部肌肉，消除腰部和腹部堆積的多余脂肪和贅肉，并伸展脊柱，讓腹部線條更加緊致。動作分解：平板式準(zhǔn)備，抬左腿離開地面將左大腿放到大臂上側(cè)，抬右手握住左腳腳掌，讓身體側(cè)面打開。
快樂嬰兒式瑜伽的變體，這個體式練習(xí)也比較簡單，通過側(cè)躺在墊子上將雙腿盤腿并往腹部方向抬起可以加強大腿肌肉的鍛煉，減少脂肪在大腿的堆積，從而讓大腿瘦下來。動作分解：身體放松，雙手抬高，帶動身體后彎手掌支撐身體，并且將腳掌墊高用腳尖點地。
瑜伽的練習(xí)不是習(xí)慣性的肢體伸拉，瑜伽的練習(xí)在于感受與覺知。保持雙腿站直，保持呼吸的順暢，堅持5~8次呼吸后，將上身扭轉(zhuǎn)至左側(cè)練習(xí)。
夏日炫腹無壓力！每天6分鐘，5式瑜伽練出緊致大長腿。
