夏天了，很多女性要穿裙子，或者短褲，悲劇，大腿太粗，今天C戈戈給你們一個自我大腿形態評估以及瘦腿的思維路線，參照一條一條執行。
1、脂肪腿
檢查方案：
用手掐大腿根部內側（較為松軟），如果可以拎起來一大塊，說明你的脂肪還比較多。
應對方案：（最好下面的都要做哦）
a、適量控制飲食，一般女孩子減脂1300大卡以上還是要吃到的，否則會有很多不利的影響出現，但是這個具體數據和個人的運動和基礎代謝有關，每個不同，我只是一個建議性說法。關于具體的熱量計算，可以參考我的微博：熱量計算
b、參與有氧運動如游泳、跑步、單車、橢圓機等等，但是選擇強度較小或者速度較慢的，這是一個需要消耗時間的過程。
c、參與無氧運動，多針對比如胸部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉進行訓練，這些訓練在盡量避開腿部的前提下可是適當增加負重，增加上下肢的平衡感。腿部的訓練可以進行，但是推薦自重，以及比較小的負重的訓練，避免大負重刺激以及因為大體重而變得相對上肢發達的腿部肌肉。
2、姿勢腿
檢查方案：
對照鏡子檢查自己是否骨盆前傾。當然可以參照我的微博:檢測骨盆前后傾。通過這個方法可以檢測自己的骨盆是否前傾。 或者很直觀的對著鏡子，看看自己是不是肚子凸起、屁股有點翹，有點像上身錯開下半身的感覺，很多女生大體都有這個問題。 如果你是骨盆前傾，那么參照一下進行。
應對方案：（按照以下順序進行）
a、泡沫軸滾壓大腿前側（我的微博搜索：泡沫軸，就有對應gif）
放松可以雙腿放松，也可以單腿放松，慢慢滾壓，時間在10分鐘以上。可能有些疼痛，但是在可以忍受的前提下繼續滾壓，如果太痛，就在周邊慢慢滾壓再靠近痛點。
按照圖中進行拉伸，一邊拉伸15-20秒，拉伸4次以上。 注意：骨盆正直，上身挺直，大腿和身體的分離角度越大越好（相對）
通過這么兩個動作，放松大腿前側結締組織。 應該做不了幾天就能感覺到腿有變細的跡象。
3、肌肉腿
這種腿在女性中間很少，一般來說兩種可能：a、原來是個胖子，而且體重比較大，并且持續了一段時間（腿是承受高負重硬生生進化來的）；b、參與了深蹲等比較大負重運動，或者快跑等對于腿部要求很高的運動。
應對方案：（注意點）
a、多有氧，并且有氧少選擇對于腿部刺激特別大的，比如高強度的單車運動等
b、適當控制飲食，不要讓腿部再囤積過多的脂肪雪上加霜啦
c、在所有鍛煉中間，盡量少的采取大負重，避免再度刺激腿部
d、完成2里面的姿勢腿的滾壓拉伸方案，經常進行，沒事的話每天好了
