跑步之前的熱身一直是職業運動員所必備的，因為其一可以提高身體的活動幅度防止運動傷害，其二也可以提高身體的溫度為接下來的運動做準備。
答案一般是不建議，但有特殊情況除外，賽前做靜態拉伸固然可以提高身體的活動幅度，但是持續時間長的（45-60S以上）靜態拉伸會影響比賽&訓練中身體能量的輸出，限制肌肉的能力，影響跑步的經濟性（效率）。
題外話可忽略：生理學角度講，靜力拉伸之后鋒力矩減小，力矩產生的速度降低，從而限制了肌肉的能力，在2000年的研究也顯示靜力拉伸之后的一個小時，肌體利用能量的能力出現顯著性降低降低，并且肌電圖活動幅度也出現降低。
動態拉伸有什么好處呢？
1，提高身體核心溫度，讓機體更加適應接下來比賽
2，激活身體神經系統
3，增加身體活動幅度
4，減少肌肉緊張
在動態拉伸之前，請先慢跑8分鐘，如果環境濕熱可以把慢跑的時間減少，天氣比較寒冷話就建議增加慢跑時間了。
動態拉伸建議的話可以選擇10米長的跑道進行，由于每個人的體能水平各有差異如果是經常鍛煉者或是職業運動員，用下面的動作循環做2次熱身。普通人通常是建議1次，如果體能水平不足建議減少行走的長度。
A，腳尖走，腳跟走（踝）
這個相對比較簡單，用于活動踝關節的動作，分別是腳尖和腳跟走。
B，前后&左右擺腿（站立不動）
前后擺腿相對用于牽拉腘繩肌，反之中途大腿后側抽筋和拉伸
（1）一手扶著欄桿或者長凳，同側腿垂直站立。對側腿以髖部為軸前后做鐘擺運動
左右擺腿相對用于活動髖關節和牽拉內外側肌群，如髂脛束等，起始動作如上，對側腿左右擺動。
（下面是動圖，手機請點擊打開觀看）
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C,高抬腿
（1）以跑的姿勢開始，然后提踵（踮起腳尖）。
（2）以第一步為姿勢，抬起一條腿，集中注意力使胳膊和腿往相反方向擺動。
（3）發展到第二步，兩腿交替，著地腿前腳掌著地
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C1，高抬腿跳加擴胸
高抬腿加擴胸目的在于牽拉胸肌，同時活動肩關節，具體動作如下動圖。
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D，弓箭步走
弓箭步對于大多數跑的運動員或耐力運動員來說是最重要的練習方式之一。出來拉伸和擴展到了髖屈肌群和股四頭肌，同時也在過程中激活強化臀部，同時提升身體的控制能力
（1）雙手叉腰
（2）通過收腹和骨盆后傾來維持骨盆穩定
（3）前腿盡量前跨后腿感到有拉伸即可
D1 弓箭步加旋轉上半身
這一練習就是在弓箭步的過程中旋轉上半身，動力性的力量傳達到大腿的一側，同時牽拉髂脛束和闊筋膜張肌。
（1）向前邁步身體保持正直
（2）體重落在腳后跟處，向前的腿的方向旋轉上肢和胳膊，同時保持骨盆不旋轉。
（3）每條腿停留時間不多于6秒，然后換腿走完
E，行走踢臀
此動作用于拉伸股四頭肌（大腿前側肌群，提高活動度）直接看圖便可，無多大難度。
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F，側向弓箭步
這個動作用于發展髖的活動度，牽拉內收肌群，同時提高臀肌的活性。
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G，玩具人熱身
玩具人熱身和羅馬尼亞硬拉走都是用于提升腿后側肌群的柔韌性，反正腘繩肌損傷和拉傷。
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G1，單腿羅馬尼亞硬拉走
（1）雙腳并攏，筆直站立，伸出右手，上身下俯，直到你的右手能摸到左腳前方的地面，背部盡可能地保持挺直：
（2）在俯下身體的同時右腿直直地向后抬起。在動作過 程中不要彎曲膝關節，但也不要將其完全鎖定。
（3）回到直立姿勢，然后再次俯身同時跨步，用右手去摸左腳前的地面，兩只手都做完就算完成了一次反復。接著，分別用兩只手去摸右腳前的地面。
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H，側身跑旋轉（需要一定的動作控制能力 困難）
發展軀干的活動范圍，提高內收肌和臀的活性，同時也提高踝關節靈活性。
（1）從左至右側身跑，左右腳交叉跑
（2）為了增加身體轉動幅度，胳膊與肩同高，協同身體運動
（3）重復跑10-15米，換方向。
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總結：一般來說選擇一塊長10-15米的地段進行動態拉伸，同時還是上面的建議體能比較好以及運動員可以進行2-3次上面的熱身來激活神經系統，提高活動幅度。體能較弱的或是無運動基礎可專門花1周來練習此動作。此動作一般用于跑前的熱身，但如果可以的話，在這之前請先慢跑8分鐘，如果環境濕熱可以把慢跑的時間減少，天氣比較寒冷話就建議增加慢跑時間。OK，先這樣，有時間再交流。
