高血壓是一種慢性病，患者日常除了堅(jiān)持藥物治療、飲食調(diào)理外，堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。
運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者有啥好處
適量運(yùn)動(dòng)可增加體內(nèi)降壓物質(zhì)（如牛磺酸、多巴胺、前列腺素 E2 等）的分泌，促進(jìn)鈉的排泄，從而降低血壓。
運(yùn)動(dòng)還可調(diào)節(jié)高血壓患者的精神，緩解緊張情緒，消除焦慮和激動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮層、中樞神經(jīng)以及心血管運(yùn)動(dòng)神經(jīng)都能得到改善，增強(qiáng)大腦皮層對(duì)皮質(zhì)下血管運(yùn)動(dòng)中樞的調(diào)節(jié)功能，使全身的小動(dòng)脈血管得到舒張，從而使血壓得到下降。
運(yùn)動(dòng)還能有效改善高血壓患者體內(nèi)的血液循環(huán)，使血液循環(huán)更加順暢，減少血液中的總膽固醇和甘油三酯，增加好的膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇），而且還可以促進(jìn)糖代謝，從而有效抑制和預(yù)防動(dòng)脈硬化，減少心血管的危險(xiǎn)因素。對(duì)于肥胖的高血壓患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能更好地燃燒體內(nèi)的脂肪，有利于減肥。
總之，運(yùn)動(dòng)對(duì)于高血壓患者來(lái)講，不僅僅有降壓效果，同時(shí)還能改善患者的心肺功能，延緩高血壓并發(fā)癥，預(yù)防其他一些慢性病癥。
如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)給高血壓患者帶來(lái)很多益處，但是運(yùn)動(dòng)一定要講究科學(xué)。
不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成血壓迅速上升、心率增加，甚至?xí)l(fā)心絞痛、腦卒中等心腦血管急癥，危及生命。因此，高血壓患者，一定要掌握以下科學(xué)運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)方式
高血壓患者適宜選擇有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指需要耗氧的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、廣播操、快走、慢跑、健身操、游泳等。
有研究證明，堅(jiān)持3個(gè)月以上有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，可使收縮壓降低大約8～10mmHg，舒張壓降低大約7～8mmHg。
高血壓患者不適宜爆發(fā)力強(qiáng)、節(jié)奏快、強(qiáng)度大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如拳擊、舉重、百米快跑等。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間
高血壓患者應(yīng)根據(jù)各自的病情、年齡、體重，固定運(yùn)動(dòng)量及耗時(shí)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。肥胖者一般運(yùn)動(dòng)40～60分鐘；消瘦者運(yùn)動(dòng)20～30分鐘；體重正常者運(yùn)動(dòng)30～40 分鐘；老年人（65歲以上）運(yùn)動(dòng) 20～30 分鐘。
運(yùn)動(dòng)頻率
一般來(lái)說(shuō)，對(duì)輕中度高血壓患者而言，每周運(yùn)動(dòng)3～5次即可，并且運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、持之以恒。對(duì)肥胖的高血壓患者來(lái)說(shuō)，假如沒(méi)有嚴(yán)重的心腦疾病，在身體狀況允許的情況下，應(yīng)該每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
高血壓患者運(yùn)動(dòng)一定要以適中為宜，強(qiáng)度過(guò)高則會(huì)導(dǎo)致血壓驟升、心率過(guò)快，有可能引發(fā)心腦血管意外；強(qiáng)度過(guò)低則起不到運(yùn)動(dòng)降壓的效果。
把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度我們常用的方法有以下三種。
摸心率
運(yùn)動(dòng)中達(dá)到的脈率=170-患者年齡。舉個(gè)例子，一個(gè)55歲的高血壓患者，在不合并嚴(yán)重心血管疾病，身體素質(zhì)良好的情況下，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)達(dá)到的脈率為170-55=115次/分，如果超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，則應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
交談試驗(yàn)
這是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一種簡(jiǎn)單方法。運(yùn)動(dòng)達(dá)到剛好還能自然交談的程度，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較合適。如果運(yùn)動(dòng)中有交談困難，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，應(yīng)該降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
自我感覺衡量
①極大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大耗氧量100%。非常吃力，不能堅(jiān)持到運(yùn)動(dòng)結(jié)束。
②大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大耗氧量80%。相當(dāng)吃力，但能堅(jiān)持到運(yùn)動(dòng)結(jié)束。
③中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大耗氧量40%～60%。有適度出汗，肌肉有略微酸脹的感覺。這是最有效的運(yùn)動(dòng)量。
④低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大耗氧量20%。運(yùn)動(dòng)后無(wú)汗，脈搏也無(wú)明顯變化，人有較輕松的感覺。
注意事項(xiàng)牢記心
不能掐頭少尾
高血壓患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有一個(gè)熱身的過(guò)程，做5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，比如輕微活動(dòng)一下腰、腿、髖關(guān)節(jié)等；之后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要結(jié)束的時(shí)候，不能馬上就停止，需要降低運(yùn)動(dòng)的速度以及頻率，緩慢結(jié)束運(yùn)動(dòng)。一般運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，還要伸展活動(dòng)及放松練習(xí)約10分鐘。（綜合慢病管理網(wǎng)，編輯劉云麗）
有些患者不宜運(yùn)動(dòng)
收縮壓>180mmHg的高血壓患者；原因不明的高血壓患者；高血壓引起的心、腦、腎、血管等嚴(yán)重并發(fā)癥的患者，都不宜做運(yùn)動(dòng)。
血壓過(guò)高的患者應(yīng)該在血壓得到理想控制后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；不明原因的高血壓患者，暫時(shí)不能運(yùn)動(dòng)，需要進(jìn)一步查明血壓升高的原因，以免運(yùn)動(dòng)引發(fā)意外；對(duì)于有嚴(yán)重并發(fā)癥的高血壓患者，則不適宜運(yùn)動(dòng)，切不可強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)心絞痛、腦卒中等意外。
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