有的妹紙會說，我一直在持續運動減肥，每周去健身房2～3次，跑跑步機、跳健身操、或者游泳2小時，小肥肉永遠不會找上門來。這不失為一種科學的減肥方法，但是這需要場地、充足的時間和精力，有些人還是更偏愛在家做「瑜珈」，我們就來看看怎樣練習瘦小腹的瑜伽。
1.眼鏡蛇式
俯臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，手指并攏，掌心朝上；雙腳腳背緊貼地面，兩腿并攏；用頸部的肌肉慢慢將頭抬高，目視前方，胸部也漸漸抬離地面。曲肘，雙手放在胸部兩側的瑜伽墊上，用手臂支撐起上半身，雙手按住地板，讓身體抬高一點，頭向上抬高，肩膀遠離耳朵。
然后用背部肌肉的力量把雙肩和胸部儘量抬離地面，感覺脊椎一節一節翹起來，直到達到最大限度。頭部儘量向后仰，目視天花板，胸部完全舒展開；肚臍以下、下半身和腳部不要用力，輕柔地伸直腳趾，加強腿部的伸展，兩腿保持并攏。
2.船式
仰臥于瑜伽墊上，兩腿伸直，雙臂平放于身體兩側，掌心向下。慢慢吸氣，將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全都抬起來，慢慢離開地面，雙臂向前儘量伸直并與地面平行，指尖指向膝蓋。屏住呼吸保持這個姿勢，以不勉強費力為限，然后慢慢呼氣，把雙腿和軀干放回地面。
3.上腿伸式
仰臥，兩腿伸直，雙臂放于身體兩側，掌心向下。呼氣時慢慢抬起雙腿，與地面約成30度角，保持一段時間后抬至約60度角，最后抬至與地面垂直。
4.站立頭觸膝式
雙腿、雙腳并攏，呼氣慢慢彎曲上半身向前、向下與地面呈90度角。重心漸漸移至右腳，吸氣彎曲左膝，將左腿抬起，十指交叉握住左腳掌，同時抬頭目視正前方，初學者和平衡稍差者在此保持。
5.椅前伸展式
雙腿并攏，端坐于椅前1/3處，深呼吸，上半身慢慢后傾，雙手撐住椅面，十指向前，呼氣，收緊腹部，右腿慢慢向前平移。雙腳前移，直至雙腿伸直，雙臂于椅面處撐直，雙臂及雙腳支撐體重。仰頭、挺胸，感覺到自己在向上送腰，正常呼吸，保持此姿勢15～30秒，呼氣，再循環動作。
6.椅上單腳V字式
雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙臂自然下垂，挺直腰背，深呼吸，雙手向后抓住椅子以穩固身體重心。吸氣，挺直腰背，右腿伸直慢慢向上抬高，腳尖繃直，吸氣，雙手放松，腰、腹、腿肌力使勁，停留數秒，深呼吸。換做另一側，動作和前面一樣。
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