眾所周知，肥胖與糖尿病冥冥之中存在某種聯(lián)系，越胖糖尿病風(fēng)險(xiǎn)越高。
科學(xué)家們研究指出關(guān)鍵的問(wèn)題不單純?cè)谟谥镜牧浚谟谥镜姆植?/strong>。內(nèi)臟脂肪過(guò)多，可以引發(fā)胰島素抵抗以及胰島細(xì)胞損壞，從而誘發(fā)糖尿病。
做好這三方面，可以幫你減去內(nèi)臟脂肪。
飲食
糖尿病是和生活習(xí)慣以及飲食結(jié)構(gòu)息息相關(guān)。因此，糖友控糖的第一步應(yīng)該從飲食開(kāi)始，合理控制飲食，配合積極運(yùn)動(dòng)，有利于減肥，同時(shí)也能改善血糖水平。
1、蔬菜吃夠：
每天攝入至少一斤新鮮非淀粉類(lèi)蔬菜（以綠葉菜、豆類(lèi)為佳），并且深綠色蔬菜要占一半以上；
2、適當(dāng)吃水果：
根據(jù)自身血糖情況，適當(dāng)攝入一些低糖水果；
3、每天攝入25-35g膳食纖維：
可以多吃一些富含膳食纖維的食物來(lái)補(bǔ)充，例如粗糧類(lèi)、雜豆類(lèi)、果蔬類(lèi)等；
4、 選擇低GI（升糖指數(shù)）食物：
減少白米，白面，米粉，涼皮等高淀粉類(lèi)食物的攝入；
5、 減少飽和脂肪的攝入：
選擇低脂植物+低糖+低鹽的食物；
6、 限制加工肉類(lèi)品的攝入：
例如香腸、腌肉、肉松等；
7、 晚餐少吃：
如果第二天起床不覺(jué)得餓，說(shuō)明昨晚吃多了，超過(guò)身體負(fù)荷；
8、 每天喝夠水：
居民膳食指南中推薦正常人每日飲水男性1700ml、女性1500ml，以弱堿性為佳。
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