很多小伙伴都會選擇慢跑減脂，但想要達到減脂的效果通常需要慢跑20分鐘以上，因為前20分鐘消耗的是體內的糖原，之后才開始消耗體內的脂肪。長期跑步非常傷膝蓋，尤其是體重大的人，所以一定要選一雙適合自己的專業跑鞋。
我試過的專業跑鞋依次有：新百倫，耐克，安德瑪，亞瑟士，之后就再也沒換過別的牌子了，亞瑟士的跑鞋真的比其他牌子好穿太多，不論是回彈性、包裹性、支撐性……都好太多，足夠專業。據說亞瑟士的跑鞋有很多黑科技，我也沒深入研究，只要穿著舒服就夠了，其他的就不管了??，有興趣的可以在網上查查。
??????專業跑鞋通常會分三類：正常型（圖一左），外翻型（圖一中），內翻性（圖一右）。關于內翻外翻，不同的品牌定義的有所差異。
我這里介紹的只針對于亞瑟士??????，區分它們的最簡單方法就是看前腳掌處的鞋底，腳后跟處不做參考依據（穿了很長時間的鞋）。
??正常（圖一左）：前腳掌磨損均勻，穩定系列和緩沖系列都可以；
??外翻（圖一中）：前腳掌大拇指一側磨損嚴重，適合穩定避震系列，如GT和GEL-KAYANO系列；
??內翻（圖一右）：前腳掌小拇指一側磨損嚴重，適合緩沖系列，如NIMBUS和CUMULUS系列；
圖二是我去年雙十二買的穩定系列GEL-KAYANO23
??優點：包裹性，回彈性，穩定性都很好，有傳說中的“踩屎感”??????；
??缺點：不適合夏天戶外跑，會熱；鞋有點重，但習慣了也還好；
??????亞瑟士的鞋比普通牌子運動鞋的偏小半碼，買的時候要注意。
跑步非常費鞋，我基本半年換一雙，換下來的鞋平時當休閑鞋還是不錯的，比普通運動鞋要舒服很多。
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