【編者按】我們刊發(fā)黃政德、黃一九所著的《養(yǎng)生方法精華》中關(guān)于修行練功方面的部分內(nèi)容，供大家在練功修行時(shí)參考與借鑒。總體來看，這是篇很好的參考資料，但不代表我們同意其所有觀點(diǎn)。
松靜自然
松，是指在練功中首先強(qiáng)調(diào)身體和意念的放松，無論擺姿勢(shì)、練呼吸、運(yùn)用意念，都應(yīng)避免緊張。在姿勢(shì)上做到兩眉舒展、含胸沉肩、適當(dāng)?shù)刈儞Q姿勢(shì)；在呼吸上不對(duì)自己呼吸形態(tài)作任何強(qiáng)硬的要求，而在自然條件下有意識(shí)地形成練功所需的呼吸狀態(tài)，一般說來，放松意念比放松身體困難得多，但練功時(shí)意念應(yīng)集中，既不要強(qiáng)行壓抑頭腦里出現(xiàn)的雜念，也不要追求高度入靜或某種意境。
靜，是指練功過程中要保持情緒安寧、外界環(huán)境的清靜。當(dāng)然這種靜只能是相對(duì)的，并且以思想平靜、情緒安寧為主。古人說：“地靜不如身靜，身靜不如心靜。”為了避免干擾，可以把目、耳、口關(guān)閉起來，眼睛視而不見；耳朵聽而不聞；口唇輕輕閉上。隨著功夫的積累，環(huán)境的干擾就會(huì)越來越少了。
動(dòng)靜結(jié)合
無論練何種氣功，都要求動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，因?yàn)椤澳軇?dòng)能靜，所以長(zhǎng)生”。一般應(yīng)在練靜功前做幾節(jié)保健功，先把思想集中到動(dòng)作上來，以促進(jìn)思想安靜，故古人有“叩齒集神”的說法；再則在練靜功時(shí)，每當(dāng)進(jìn)入松弛如靜狀態(tài)時(shí)，就能明顯體會(huì)到體內(nèi)氣血活動(dòng)及熱、麻、脹等各種感覺，正確掌握、體會(huì)這種“動(dòng)”的感覺，也有助于集中思想，排除雜念，提高練功質(zhì)量。在練動(dòng)功時(shí)，應(yīng)該保持在外形動(dòng)的條件下，安靜思想，注意動(dòng)作與呼吸的配合，動(dòng)作與意念的配合，才能收到增強(qiáng)體質(zhì)，修煉身心的效果。
意氣相依
“意”是指練功中意念的運(yùn)用，“氣”是指呼吸之氣和某些練功中的感覺。有的人強(qiáng)調(diào)以意領(lǐng)氣，要求呼吸如“春蠶吐絲，綿綿不斷”，或要求呼吸一定要深達(dá)腳跟，即所謂“真人以息以踵”；而有的人則強(qiáng)調(diào)以意隨氣，片面地追求練功中出現(xiàn)的某種感覺，放棄意守的部位，把注意力放到感覺上，跟著感覺打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
我們認(rèn)為“意”和“氣”兩者是相互依存的。呼吸的深長(zhǎng)細(xì)勻，是在練功過程中情緒安寧、注意力集中的基礎(chǔ)上自然表現(xiàn)出來的，而不是刻意追求的，古人所講的“心靜自然息調(diào)，息調(diào)自然神凝”，就說明了意氣相依的關(guān)系。再則脹、癢、冷、熱、酸、麻的局部感覺及輕、飄、浮、沉的全身感覺是練功中自然產(chǎn)生的，要聽其自然，適當(dāng)掌握，不要對(duì)感覺產(chǎn)生興趣。當(dāng)感覺多而影響練功時(shí)，要把注意力集中到臍部，或慢慢收功；當(dāng)感覺很舒服時(shí)，也不要留戀，要適可而止。
循序漸進(jìn)
在氣功鍛煉過程中，一般容易有兩個(gè)偏向：一是急于求成，練得過快過猛；二是松懈散漫，放任自流。這兩種偏向都不能使練功者真正達(dá)到鍛煉身體、治療疾病的目的，尤其是前者，容易造成偏差，損傷身體。
練功者首先應(yīng)根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，選擇適合自己年齡、體質(zhì)、病情的功種進(jìn)行鍛煉，不要見異思遷，亂換功法實(shí)驗(yàn)。應(yīng)把重點(diǎn)放在姿勢(shì)、動(dòng)作的準(zhǔn)確和連貫上，待動(dòng)作純熟后，再配合呼吸、意念；開始時(shí)鍛煉的時(shí)間可短一點(diǎn)，以后逐漸延長(zhǎng)。總之鍛煉的強(qiáng)度以練功后精神飽滿，心情愉快，身體舒適為準(zhǔn)。
在氣功鍛煉期間，要注意氣候寒暖的變化，避免在下雨、飄雪、大霧、驟冷的天氣里外出練功，以免感冒后影響練功的正常進(jìn)行。婦女月經(jīng)來潮，可停功數(shù)天，或改腹式呼吸為自然呼吸，以免經(jīng)期延長(zhǎng)，經(jīng)量增多。練功期間要適當(dāng)減少性生活；若病情較重或身體衰弱者，則應(yīng)盡量隔絕性生活；在性生活的當(dāng)晚，要停止練功。這對(duì)養(yǎng)病、練功都有好處。練功后雖然睡眠時(shí)間減少，但仍精力充沛，堅(jiān)持日常工作者，說明練功收到了效果。如果嚴(yán)重失眠、精神不振者，應(yīng)及時(shí)找指導(dǎo)人員請(qǐng)教，查明練功中的錯(cuò)誤之處。香煙有興奮大腦神經(jīng)的作用，影響練功中的入靜，至少在練功期間要戒煙。
練功前應(yīng)先使自己的情緒安定下來，停止原來的活動(dòng)和正在思考的問題，然后找一處比較安靜、光線適中、空氣流通的地方練功。練功用的床以木板床較好，坐椅高低以膝關(guān)節(jié)彎曲成90度為宜，盤坐時(shí)臀部下應(yīng)墊毯子，這樣便于保持身體端正。練功前還要排除大小便，松開衣領(lǐng)、腰帶等束緊在身上的東西，以便練功中氣血的流通。
練功中要繼續(xù)保持情緒的安寧，呼吸的柔和，在此基礎(chǔ)上，逐步再練各種呼吸方法。唾液增多時(shí)，不可吐出，積之較多，在口內(nèi)先漱練幾下，分幾口咽下。如身旁突有巨響發(fā)生，也不要驚慌，鎮(zhèn)靜一下繼續(xù)練功，或做一個(gè)循環(huán)的三線放松，然后下功，千萬(wàn)不要突然起立，以免導(dǎo)致氣機(jī)錯(cuò)亂。對(duì)產(chǎn)生的感覺不要追求、也不要恐懼，聽之任之，但對(duì)某些特殊感覺，練功后應(yīng)及時(shí)向指導(dǎo)人員反映，以求得解決。
練功完畢，應(yīng)慢慢地睜開眼睛，活動(dòng)一下肢體，再做其他事。一般靜功后可做幾節(jié)保健功，動(dòng)功后可以散散步。
作者：黃政德 黃一九
