冬季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，很多人在冬季都喜歡吃比較有營(yíng)養(yǎng)的、或者自己愛吃的東西！然而你知道嗎？只知道滿足自己的胃口，可能對(duì)腸胃有很大的傷害！
尤其是腸道，有的時(shí)候，吃得過多都會(huì)引發(fā)腹瀉、消化不良等癥，何況是飲食不規(guī)律呢？
那么，冬季，要怎么愛護(hù)腸道呢？
冬季飲食，腸道有“4怕”
1、怕酒
很多人喜歡在冬季喝酒暖暖身子，也都知道喝酒傷害肝臟，那么，酒也傷害腸道嗎？
很多人都說，喝點(diǎn)酒，可以殺死腸道內(nèi)的細(xì)菌。真的是這樣嗎？
研究發(fā)現(xiàn)，只有酒精的濃度達(dá)到40%的時(shí)候，才會(huì)發(fā)揮出殺菌的作用。
然而這種酒對(duì)胃腸的傷害非常大！
酒精在肝臟代謝以后，會(huì)經(jīng)歷肝腸循環(huán)，肝里面吸收代謝之后的東西，通過腸再吸收再回來再利用，因此會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān)，對(duì)腸道的影響很大。
2、怕脂肪油膩
美國(guó)曾有一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，長(zhǎng)期、大量攝入紅肉和熟肉制品，會(huì)增加結(jié)、直腸癌的危險(xiǎn)。
而豬肉、牛肉、羊肉這些我們老百姓最常吃的食物都屬于紅肉。另外動(dòng)物內(nèi)臟脂肪含量更高，過多食用會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)性！
除肉類之外，巧克力、芝麻、蛋黃等食物都是脂肪含量非常高的食物，對(duì)腸道健康也有損傷，為保證我們的腸道健康，建議大家少吃。
3、怕辛辣重口味
其實(shí)少吃一點(diǎn)辛辣食物對(duì)腸道還是很有好處的，可以刺激腸胃，冬天也可以防寒。
但是很多人愛重口味，喜歡多吃辣，這就會(huì)損傷腸道了！
辛辣等重口味會(huì)破壞胃腸道的正常功能，嚴(yán)重?fù)p害腸胃粘膜，容易發(fā)生癌變。
4、怕暴飲暴食
我們我們正常生活中，都是按規(guī)定吃飯，然而突然大吃一頓，就會(huì)對(duì)腸胃造成非常大的損害！
暴飲暴食會(huì)增加胃腸消化負(fù)擔(dān)，易引起消化不良、腹瀉等癥狀，嚴(yán)重會(huì)產(chǎn)生胃部疾病，如胃潰瘍、胃出血等！
醫(yī)生：發(fā)現(xiàn)3個(gè)異常現(xiàn)象，警惕腸癌！
1、便秘和腹瀉交替出現(xiàn)
腸息肉、腸癌等癥，會(huì)堵塞腸道，所以會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，而腸內(nèi)菌群變化，會(huì)導(dǎo)致腹瀉，表現(xiàn)出便秘和腹瀉交替出現(xiàn)的奇怪現(xiàn)象。
且患腸癌的患者，排便次數(shù)（正常每天1-2次，小于1次或大于2次都不正常）與排便形狀（腸癌通常如筷子細(xì)的大便）都很不規(guī)律，都要注意！
2、便血
便血，是一種非常危險(xiǎn)的信號(hào)，也是直腸癌的早期癥狀之一！
若發(fā)現(xiàn)糞便顏色發(fā)暗發(fā)紅或者發(fā)黑、并伴有大量的粘液或膿血，建議及時(shí)就醫(yī)。
3、腹痛
腹痛越來越嚴(yán)重。大腸癌是惡性腫瘤疾病的一種，一般這個(gè)病的患者都會(huì)有明顯的腹脹腹痛的情況出現(xiàn)的，這是因?yàn)槟c道功能出現(xiàn)問題導(dǎo)致的，而且這個(gè)病得不到很好的治療和控制病情會(huì)越來越嚴(yán)重的，患者還會(huì)出現(xiàn)嘔吐的情況。
養(yǎng)好腸道，要記住“一食、三做”
一食
多補(bǔ)充膳食纖維
每日膳食纖維攝入適宜量為25-35克，可達(dá)到養(yǎng)護(hù)腸道、預(yù)防腸癌的目的。如：
蒲公英大麥青汁
蒲公英含有一定的膳食纖維，同時(shí)又是排毒消炎的佳品，有光譜殺菌的作用。既能幫助排腸毒，又能幫助對(duì)抗腸道炎癥，起到殺菌作用。
大麥苗是膳食纖維的良好來源，而且大麥苗含有多種礦物質(zhì)、維生素、酶、和葉綠素，能有效中和體內(nèi)酸性體質(zhì)，可以預(yù)防便秘、養(yǎng)護(hù)腸道。
玉蘭根茶
玉蘭根含有大量膳食纖維，對(duì)養(yǎng)護(hù)腸道，調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸炎都很有幫助。可以提高免疫力、促進(jìn)礦物質(zhì)吸收等生物活性。有預(yù)防肥胖癥以及抗癌作用，尤其是對(duì)預(yù)防腸癌方面，效果更好。
三做
一、吃飯做到以下幾點(diǎn)
1、按時(shí)吃飯，三餐規(guī)律
嚴(yán)格按照自己的作息吃飯，三餐規(guī)律，不少吃一頓，也別經(jīng)常“加餐、多吃”。對(duì)腸道健康有好處，還能養(yǎng)胃。
2、七八分飽，利于腸道休息
每天飲食不過飽，吃七八分飽最好！給腸胃緩沖、休息的機(jī)會(huì)，還可以是身體更健康，預(yù)防肥胖！
3、睡前少進(jìn)食，腸胃無負(fù)擔(dān)
腸胃不好的人，睡前不食，不要給腸胃增添負(fù)擔(dān)！否則腸胃得不到休息，容易患胃癌或者腸癌！
4、杜絕偏食，均衡營(yíng)養(yǎng)
三餐在換不同的口味的同時(shí)，不要專注一種營(yíng)養(yǎng)，要什么都吃一點(diǎn)，什么營(yíng)養(yǎng)都要攝取，做到不挑食。
二、不熬夜
熬夜、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，使身體受傷，也會(huì)影響腸道。
熬夜會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律，危害腸道，是腸胃功能紊亂，引起消化不良、腹瀉等，久而久之會(huì)引發(fā)腸道疾病，且容易致癌。
英國(guó)科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30-50歲的各種癌癥患者，發(fā)現(xiàn)99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才會(huì)休息！
因此，每天要保證睡眠規(guī)律以及睡眠充足。
三、多運(yùn)動(dòng)，常鍛煉
腸道最怕不運(yùn)動(dòng)！然而現(xiàn)在大部分人，無論是上班還是休息，都習(xí)慣久坐。
久坐會(huì)使腸道蠕動(dòng)變慢，腸道神經(jīng)紊亂，消化液分泌減少，導(dǎo)致便秘、炎癥等問題。
即使寒冷的冬季，我們也要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，這樣有益于腸道健康。
也可以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：
睡前揉腹
保持站立位或者仰臥位，將兩掌重疊，置于臍周，沿順時(shí)針方向按揉全腹。
注意力度要均勻的透進(jìn)腹腔，感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運(yùn)動(dòng)，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分鐘，每天2次。
注意事項(xiàng)：順時(shí)針按摩腹部，可通便、逆時(shí)針養(yǎng)腸，可根據(jù)自己的狀況按摩。
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