很多人都聽過一句話：世界上最可怕的人是自律的人，他們說起床就起床、說不玩游戲就不玩游戲、說戒煙就戒煙、說減肥就減肥……
咱們一般是被生活玩，他們是玩生活，讓很多人自嘆不如，
其實，每個人的潛力都是無窮無盡的，對于肥胖的人來說，要想健康，身材完美漂亮，減肥是必經之路。
然而很多人減肥，減了很久也沒什么作用，為什么別人減肥的速度卻很快呢？看看你有沒有這“5個習慣”？
一個人減肥快不快，看5個習慣
1、看排便習慣
有的人認為：經常腹瀉，減肥就快。
其實，這種減肥方式是非常不好的，不但傷害腸胃，危害身體健康，即使減肥成功了，反彈的可能性也很大。
此外，經常便秘的人，體內毒素無法正常排出，新陳代謝就會變慢，減肥就比較困難。
最好的減肥體質是：每天1-2次大便，大便的顏色形狀正常，這才是健康體質，減肥的效果也最好。
2、看睡覺習慣
很多人說：越胖的人越愛睡覺，這主要原因是肥胖的人需要消耗更多的能量，動一動身心就會疲憊，而睡覺是最不消耗能量的事，因此肥胖的人比較愛睡覺，并且越睡越胖。
然而如果經常熬夜，睡眠不足，內分泌也會發生紊亂，更容易導致發胖。
要想快快速減肥，要注意不要熬夜，也不要睡眠過多。每天7-8小時即可。
3、看吃飯習慣
最容易長胖的人，就是那些明明吃飽了，或者是吃過飯了，還想再吃一口，飯后還想吃一個甜點、一塊水果等食物的人。
因此，飯后的食欲很大，并且很難控制住自己的人，只能是越來越胖。
尤其是飯后吃一些熱量大的食物，如葡萄干、綠豆糕、膨化食品等, 蛋糕、可樂，榴蓮、椰子這樣的食品更為嚴重。
飯后最好是什么不要吃，最好的方法就是喝一杯溫水，有助于消化，清腸道，促減肥。
4、看夜宵習慣
很多人愛吃宵夜，然而睡前2-3小時，要嚴禁吃任何東西！
你吃的夜宵，都會變成體內的脂肪！并且吃宵夜，對胃部傷害極大，時間久了甚至會導致胃癌！
最好的方法是睡前半小時喝杯溫水，對減肥有好處，此外晚飯不要多吃，七分飽即可。
5、看口味習慣
很多人吃飯的時候，喜歡重口味，或者是喜歡加沙拉醬、辣椒油、高糖等容易增加肥胖的調料。
然而，這些食物不但本身就會使人長胖，還會增加食欲，吃得更多。
要想減肥順利，最好是吃自己動手做的食物，調味品一定要少放，要注意口味清淡。
要想瘦身，堅持做好“六個字”
要想減肥，首先就得李下決心，給自己樹立一個目標，可以每天早期或者睡前量一次體重，“監督”自己慢慢瘦下來。
如：監督自己的飲食習慣，不暴飲暴食、不節食、不吃油膩、奶油、過甜食物等等，青菜最好采用涼拌、急火快炒、快速蒸煮的方式，盡量保持蔬菜的營養。
二、飲
喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當。
需要注意的是，飲水的時候，不要飲飲料、酒精、咖啡、果汁等飲品，最好飲用白開水，可以加一點降脂減肥的茶飲：
自制黃花苗藕葉茶：
材料：黃花苗葉、藕葉、小葉苦丁
做法：
取烘干炒制的黃花苗葉、藕葉、小苦丁葉，按照2:1:1的比例混合，直接泡水喝即可！
中醫解析：現代研究表明藕葉中的黃酮和生物堿類可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。同時藕葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，說明藕葉水煎劑具有明顯的降脂作用。
小葉苦丁中黃酮部位及水煎液均具有較為明顯的減肥作用。可使營養性肥胖的體重受到明顯抑制。
黃花苗提取物對毛細血管擴張和通透性亢進、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用。并且黃花苗多糖具有降低正常及致病動物餐后血糖的作用，還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以幫助降脂減肥，排除體內毒素。
三、慢
很多人吃飯時狼吞虎咽，這是不容易減肥的。
狼吞虎咽時，會給腸胃帶來負擔，容易引起肥胖。并且人在吃飯時，食欲降低的時間約為20分鐘，然而吃太快，大腦信號還來不及反饋“飽了”就吃太多食物，容易造成肥胖。
因此，每一口飯最好在嘴里咀嚼20次再咽下去，每頓飯的時間在20～30分鐘比較好。
四、動
久坐，也導致很大一部分人越來越胖，運動消耗熱量，同時也能讓身體健康。
運動時間以每天25分鐘最為合適，快速走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。
除了快步走，每天騎車、跑步、跳繩都是不錯的減肥運動。
五、補
補充膳食纖維，膳食纖維進入腸道后能形成膠樣薄膜覆蓋腸道表面，從而減慢其他物質的吸收過程，達到延緩血糖升高，減少消化過程對脂肪的吸收，從而起到很好的消脂作用。
日常生活中，粗糧、蔬菜等食物中，都含有豐富的膳食纖維，每天可以多吃。
六、戒
戒掉不良習慣，如吸煙飲酒，少參加聚會，飲食多菜少肉，少吃含油脂、熱量高的食物等等。
