無論男女老少，高血壓是現(xiàn)代人最常見的疾病，數(shù)據(jù)顯示，我國患病人數(shù)已經(jīng)高達(dá)2.7億。
高血壓是指以體循環(huán)動脈血壓，包括收縮壓和舒張壓，當(dāng)收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱，就可確診為高血壓。
眾所周知，高血壓患者最忌諱的就是鹽，20% 的高血壓患者與鹽的攝入過多有關(guān)。
高血壓和鹽有什么關(guān)系？
1、鹽是有氯化鈉組織的，血液中的鈉離子增多，血漿滲透壓增加，血管內(nèi)的水增多，使血壓升高了。
2、高鹽食物會促進(jìn)激素的分泌，使水-電解質(zhì)失衡，血管要收縮維持平衡，引起血壓升高。
3、腎臟是代謝食鹽的臟器，食鹽增加，腎臟負(fù)擔(dān)加重，腎臟一旦損傷水和各個離子失衡，影響血壓異常。
4、鹽攝入增加，引起交感神經(jīng)張力升高，血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。
而高血壓者，除了鹽，這4種水果最好少碰，指的是什么？
1、榴蓮
榴蓮被稱為是“水果之王”，并且是含有極高的熱量和脂肪的水果，甚至可與主食相比較。
而長期大量的食用，容易引起脂肪的堆積，榴蓮也是含糖高的食物，使血液粘稠度增加，影響血壓波動，加速血栓的形成。
2、西瓜
夏天的到來，西瓜稱為最受歡迎的水果，尤其是冰鎮(zhèn)的西瓜，可清涼解暑，但是對于高血壓患者，最好少食用。
習(xí)慣雖然不屬于高糖，高熱量的食物，但是夏天人們會過量的食用西瓜，尤其是冰鎮(zhèn)的，直接進(jìn)入人體，使血管突然的收縮，影響血壓穩(wěn)定。
3、西柚
西柚本身是非常健康的水果，也是對身體有益的，可穩(wěn)定血糖的作用功效。
膽對于高血壓患者，西柚則會起到反作用，研究發(fā)現(xiàn)，在食用降壓藥的時候，飲用100毫升的西柚汁，會引起血壓急劇的下降，引起不良的后果。
實驗證實，西柚可與40多種藥物發(fā)生不良的反應(yīng)，引起急性器官衰竭，猝死等。
4、柑橘
柑橘可適當(dāng)食用，但是不宜過度，柑橘吃的過多會引起橘黃癥。
從而引起機(jī)體的代謝紊亂，嘔吐，乏力等，出現(xiàn)異常的癥狀，所以高血壓患者要謹(jǐn)慎食用。
為什么水果也會影響高血壓？
主要的原因，就是高糖的水果，增加糖的攝入量，會使血管的收縮異常，增加血管容量，血液的粘稠度，引起高血糖，肥胖等，不僅引起高血壓，也會促進(jìn)高血壓并發(fā)癥的出現(xiàn)。
生活中，降血壓，預(yù)防并發(fā)癥，謹(jǐn)記“一測，二補(bǔ)，三慢”！
一測：
測血壓：人到中年，要定期的監(jiān)測血壓值，盡早的預(yù)防治療。
1、左右手都要側(cè)，一般右手血壓會高，但差值不高于20。
2、清晨血壓，要在起床后1小時，如廁后，不吃藥前，檢測血壓。
3、測壓時，情緒平穩(wěn)，坐在比較硬和平的椅子上檢測血壓值。
二補(bǔ)：
一、補(bǔ)α-亞麻酸
α-亞麻酸是細(xì)胞膜構(gòu)成的主要組成部分，在體內(nèi)參與脂肪代謝，糖代謝等，經(jīng)常食用還有助于清除血液垃圾，增強(qiáng)血管彈性，能預(yù)防高血壓等心腦血管疾病。
每天可以將體內(nèi)多余的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解并通過新陳代謝，代謝到體外，降低血壓，血脂。
并且只要可增加血管的彈性，降低動脈硬化斑塊的形成，預(yù)防高血壓引起的動脈硬化，血栓的形成。
食物來源：棕蘇子油，核桃油等，目前棕蘇子油是α-亞麻酸含量最高的一種植物油，α-亞麻酸含量可高達(dá)66.7%左右。
二．補(bǔ)鉀鎂
鉀，可直接的擴(kuò)張血管，降低外周血管阻力，抑制腎小管對鈉的吸收，降低交感神經(jīng)的活性，從而可預(yù)防高血壓，起到降血壓，預(yù)防并發(fā)癥的作用。
食物來源：、海帶、豆類、木耳、蘑菇，紫菜。
鎂，可以抑制鈣通道的內(nèi)流，避免血管強(qiáng)烈收縮，研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)鎂370毫克以上，可以降低收縮壓3～4毫米汞柱，舒張壓降低2～3毫米汞柱。
體內(nèi)的鎂不足，可直接的引起高血壓的發(fā)病率。
食物來源：榛子、核桃、葵花籽。
三慢：
1、慢喝水
喝水是看似很簡單的事情，但是有這大學(xué)問，水分是很容易被人體吸收，進(jìn)入細(xì)胞和血液內(nèi)的。
當(dāng)人體大口很猛的喝水的時候，會引起細(xì)胞迅速的膨脹，血壓急速升高，高血壓者就會出現(xiàn)頭暈，惡心等癥狀。
2、慢起床
一天當(dāng)中，早上是血壓的“高峰期”，也是危險發(fā)生最集中的時間段。
早上醒來，突然的起床，身體沒有緩沖，心跳加快，血液上升，血管不能有效的擴(kuò)張，增加高血壓的風(fēng)險。
3、慢運(yùn)動
我們都知道，運(yùn)動可增加身體的代謝，有利于降血壓，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
但是值得助于的是，運(yùn)動要循序漸進(jìn)，適可而止，過量的運(yùn)動反而對血壓，對血管都會產(chǎn)生危害。
最好是飯后半小時運(yùn)動，進(jìn)行有氧運(yùn)動，時間在30分鐘，自己身體能承受的范圍內(nèi)。
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