夏季，對高血壓者來說，是一個“多事”之季，很多人被血壓下降“忽悠”了。
溫度高，使得人周身血管舒張，出更多的汗，導(dǎo)致血壓降低。
但，有部分人的睡眠質(zhì)量不好，造成自主神經(jīng)紊亂，入睡后，迷走神經(jīng)興奮，血管收縮，導(dǎo)致夜間血壓升高。
總之，高血壓者，在夏季，尤其是三伏天里，控制好血壓水平很重要。
“三忌”：
1，忌不監(jiān)測血壓
夏季天熱，血壓波動大，很多人為了不想動，避免太熱，忽略了監(jiān)測血壓的過程，知道自己的血壓下降后，還會自行減少藥量。
這樣做，不利于血壓的控制，還可能會誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。
2，忌用力排便
夏季出汗多，如果喝水跟不上，飲食上蔬菜水果又跟不上，很容易出現(xiàn)便秘的情況。
對高血壓者來說，便秘是一件非常不好的事。晨起后，早上用力排便時，會使腹壓增大，容易使血壓驟升，增加腦出血的發(fā)生。
所以，排便時，不要太用力，用手揉一揉、按一按，平時做一些運動，利于改善便秘。
3，忌過早鍛煉
對高血壓者來說，不宜過早運動，主要是早晨容易出現(xiàn)血壓的高峰期，一運動可能會使血壓驟升，誘發(fā)心腦血管疾病。
最好是選擇晚上的時間運動，避開高溫時間段。
“四不吃”：
1，不吃辛辣刺激食物
對高血壓者來說，忌口比較多，尤其是夏季，最好不好吃過于辛辣刺激的食物。
辛辣食物會促進血液循環(huán)，增加血容量，使心血管負(fù)擔(dān)加重，尤其對血壓影響比較大。
2，不吃高膽固醇類食物
對高血壓者來說，血壓升高，會使血管受損，如降低血管壁彈性，而飲食上不注意脂肪類的攝入，可能會使血脂水平異常，增加血管疾病的風(fēng)險。
所以，高膽固醇類食物最好控制攝入，能不吃就不吃。
3，不吃高鹽食物
對高血壓者來說，食鹽的攝入是需要控制的，建議低鹽飲食，最好每天每人控制在3克以內(nèi)。
鹽的主要成分是氯化鈉，如果鹽分?jǐn)z入過多，其鈉離子會促使血管硬化，血壓升高。
4，不吃冰涼食物
對高血壓者來說，吃些冰涼食物容易使胃部血管發(fā)生收縮，引起腹痛、腹瀉等，還會使全身小血管放射性的收縮，導(dǎo)致血壓升高。
嚴(yán)重者可誘發(fā)冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血、心絞痛發(fā)生，所以，高血壓者不要貪涼。
第一：及時補充水分
夏季就是愛出汗的季節(jié)，當(dāng)體內(nèi)水分減少后，會使血液變得更粘稠，對高血壓者來說，容易引起心梗、腦卒中的發(fā)生。
所以，及時補充水分，最好每天喝水量至少為2000毫升，能多喝更好。
喝水時，可放些小植物，利于保護血管。
扭序花茶泡水喝，利于保護血管。
扭序花，是一種黎族草藥，具有促消化，改善血管的作用。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，其含有的黃酮類物質(zhì)有助于抑制血小板聚集、降壓、降糖、降脂，抗心律失常等，從而改善心腦血管疾病。
第二：清淡飲食
尤其是合并高脂血癥類的高血壓，更應(yīng)控制飲食，少油、少肥肉等。
保持清淡，控制好食用油的攝入，最好選擇優(yōu)質(zhì)脂肪酸的攝入，利于調(diào)節(jié)血脂，保護血管。
每天食用5毫升紫蘇仁油，補充優(yōu)質(zhì)脂肪酸，利于控制血壓，保護血管。
紫蘇仁油是一種天然植物油，富含不飽和Omega-3脂肪酸系列的α-亞麻酸，是目前人們嚴(yán)重缺乏的營養(yǎng)素之一。
而紫蘇仁油中含α-亞麻酸可達67%左右，被稱為“陸地上的深海魚”。
現(xiàn)代研究也表明，補充α-亞麻酸有助于降低總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的量，而提升高密度脂蛋白膽固醇的量，從而抑制血栓的形成，保護血管。
研究還表明，人體脂肪組織中的α-亞麻酸水平絕對增加1%，收縮壓，舒張壓及平均動脈壓均下降666.10Pa左右。
第三：保持心情舒暢
夏季炎熱，很多人的情緒都比較急躁，容易上火、激動，對高血壓者來說，容易使血壓驟升，嚴(yán)重可引起腦中風(fēng)。
提醒高血壓者，學(xué)會自己調(diào)節(jié)情緒，避免火氣過旺，情緒急躁。
第四：空調(diào)溫度不要太低
中醫(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，夏季天氣溫度較高，人體應(yīng)適應(yīng)這個季節(jié)的變化來養(yǎng)生。
如果開空調(diào)，把溫度調(diào)得太低了，尤其是夜間，長時間吹空調(diào)，會使人體血管因低溫而導(dǎo)致血管收縮，造成凌晨血壓升高的情況，這樣不利于血壓控制。
圖片全部來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請及時聯(lián)系刪除，謝謝！
