腰椎間盤突出是臨床上一種常見的毛病，它的發(fā)病率越來(lái)越高，發(fā)病年齡也越來(lái)越年輕。對(duì)于嚴(yán)重的腰椎間盤突出癥，保守治療無(wú)效，我們一般建議手術(shù)治療。但是絕大部分腰椎間盤突出癥，可以通過(guò)平常的注意，平常的保養(yǎng)來(lái)達(dá)到腰椎癥狀的緩解。腰椎間盤突出癥，在急性發(fā)作期，癥狀比較嚴(yán)重，我們建議盡量平臥休息。不要做任何運(yùn)動(dòng)，包括腰背肌的鍛煉。在緩解期，癥狀不明顯，或者腰部不舒服，想要預(yù)防腰椎間盤突出的朋友，
如何防止腰椎間盤突出？ 我們推薦如下的幾個(gè)動(dòng)作或者運(yùn)動(dòng)。
第一，蛙泳。蛙泳的時(shí)候腰是往前挺的，對(duì)腰背肌有很好的鍛煉，而且它是一個(gè)非負(fù)重的鍛煉。所以對(duì)腰椎疾病，不大會(huì)引起加重。而且不傷關(guān)節(jié)。
第二，三個(gè)腰背肌鍛煉的動(dòng)作。第一個(gè)動(dòng)作站著肚子往前挺，第二個(gè)動(dòng)作躺著肚子往上挺，第三個(gè)動(dòng)作趴著做小燕飛。
第三，撐雙杠或者吊單杠。通過(guò)自身的重力，對(duì)自己的腰椎有一定的牽引作用，能夠很好的緩解腰椎間盤突出引起的不適。撐雙杠或者吊單杠的時(shí)候保持靜止不動(dòng)。而不需要做引體向上或者屈伸平推的動(dòng)作。
第四，趴在床上玩手機(jī)。相信大家都喜歡玩手機(jī)，如果在家，建議趴在比較軟一點(diǎn)的床上。把脖子盡量向上仰。也可以做一下類似小燕飛的動(dòng)作。
第五，小角度挺腰半蹲。具體動(dòng)作要領(lǐng)如下。雙腿自然分開站立，上身盡量挺直，尤其把腰挺直，做小角度的半蹲動(dòng)作。一般膝蓋屈曲不超過(guò)30度。
還有就是盡量不要彎腰拿重物。如果要彎腰拿重物的時(shí)候，要注意姿勢(shì)，盡量伸直腰下蹲拿。而不要彎腰直接拿。
大致能想到的就以上動(dòng)作，歡迎大家補(bǔ)充。
