這年頭，不說自己的愛好是跑步，簡直不好意思出門。關(guān)于跑步，我們可以聽音樂，也可以帶著動物跑，穿上智能裝備跑。
跑步雖為時髦風(fēng)潮，但不掌握正確方式、運動過量，運動損傷便容易發(fā)生，膝蓋磨損就是最常見的一種。
正常的膝關(guān)節(jié)表面有一層十分耐摩擦的透明軟骨，而患有膝骨關(guān)節(jié)炎會使膝關(guān)節(jié)軟骨退化，關(guān)節(jié)液流失，失去了對關(guān)節(jié)的減震和保護(hù)功能，從而引起疼痛。用已經(jīng)受損膝蓋跑步，自然“一跑就跪”。
保持不跪，拒絕關(guān)節(jié)炎
損傷和過度使用是引起膝骨關(guān)節(jié)炎最重要的原因，年齡和遺傳也是不可忽視的因素。
中國多個城市開展的調(diào)查顯示，40歲及以上人群中，癥狀性膝骨關(guān)節(jié)炎的患病率為15.6%，與全球相當(dāng)，不同城市的患病率從7.7%至30.5%不等。
如果持續(xù)過量運動的話，輕者會引起關(guān)節(jié)疼痛，嚴(yán)重的有可能會引起關(guān)節(jié)炎，足底筋膜炎、跟腱炎、神經(jīng)瘤骨膜炎、髖關(guān)節(jié)滑膜囊炎等，尤其對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷比較大。
護(hù)膝的秘密武器
不盡如人意的是，膝骨關(guān)節(jié)炎是一種無法治愈的疾病。最新的中國骨關(guān)節(jié)炎診斷及治療指南(2010)建議治療原則應(yīng)以非藥物治療聯(lián)合藥物治療為主，必要時手術(shù)治療。
非藥物治療：
對于大部分膝骨關(guān)節(jié)炎患者，非藥物治療可以從調(diào)整生活方式開始：
避免久坐，
減輕體重，
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，
進(jìn)行合理適當(dāng)?shù)倪\動，包括慢走、游泳等，
避免對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大負(fù)荷的劇烈運動。
藥物治療：
膝骨關(guān)節(jié)炎藥物治療的手段有很多種。在國外，很多患者選擇注射關(guān)節(jié)腔補充液。通過為膝骨關(guān)節(jié)補充接近年輕人、健康人的關(guān)節(jié)滑液，緩解疼痛，恢復(fù)正常生活和運動。
膝關(guān)節(jié)在人體中是屬負(fù)重最大和運動最多的關(guān)節(jié)，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關(guān)節(jié)。
幾條護(hù)膝小貼士
1. 選擇專業(yè)的跑步場地：合適的跑步場地是保護(hù)膝蓋的第一步，水泥地是最堅硬的表面，反作用力不容小覷，因此最好不要在人行道上慢跑。塑膠跑道是跑步場地的首選。
2. 定期更換跑鞋：對于跑步發(fā)燒友來說，當(dāng)跑鞋失去彈性而無法承受反作用力之后應(yīng)該立即換鞋避免傷害到膝蓋。
3. 冰敷減輕疼痛：運動時若發(fā)生膝蓋疼痛，應(yīng)立即休息，用冰塊冰敷，并抬高患部20至30分鐘。
