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1 沒有全麥的全麥面包，連饅頭都不如，想瘦要警惕！
2 加工麥片看著健康，里面糖也不老少，還是用脫脂奶＋天然麥片來替代吧
3 乳酸菌飲料，含糖量比可樂都高，每天來一瓶，祝你發(fā)胖不用愁……
4 果汁果干，看著健康其實卻只有糖！水果還是新鮮的好
5 黑巧克力太苦，商家加糖不手軟……正宗油＋糖的長肉組合！
大家都知道，想要運動健身時的效果好，動對方式很重要，吃對食物更重要。
我們也一直都說，想要吃的更健康，最佳方案就是自己下廚準備飲食啦，無論你是想低脂、低油還是高蛋白，通通都可以實現(xiàn)，而且干凈衛(wèi)生性價比高哦。
不過，現(xiàn)實生活中，給自己做飯對于大多數(shù)人，總歸還是有點難度的：工作忙沒時間，住宿舍沒條件等等。
于是有人說，斌卡，現(xiàn)在不都倡導(dǎo)健康的飲食嘛，我看超市里也有很多“0”脂肪 “無糖”“全麥”什么的健康食物啊，吃那些不就夠了嗎？
好的，今天我們就來說說，那些你以為健康的食物，真的健康嗎？
1/沒有全麥的“全麥面包”
全麥面包，不含全麥面粉……
全麥面包，應(yīng)該可以算是市售健康食品的扛把子之一了。然而看看上面某牌子的全麥面包配料表……沒錯，大多數(shù)時候，你買到的都是沒有全麥的全麥面包哦……
另外，市售全麥面包里面，一般都還有大量的糖和油！
還記得我們說過的嗎，食物標簽上列出的各種成分，是必須要按照比例成分從高到低排列的，也就是說，含量越高的成分排的越靠前。看看上面那張配料表……白糖含量比麥麩還高！（相關(guān)閱讀??想塑身？怎能看不懂營養(yǎng)標簽？！）
由于加了大量小麥粉，烤出來的面包容易外皮發(fā)白，所以很多面包商家還會在外面抹一層油，這樣顏色就變深了……當(dāng)然，也有用焦糖色素等把面包做成深色的。
所以，簡單說，那些看上去健康的全麥面包，就是小麥粉＋油＋糖＋色素的混合物了……
想吃無油無糖的健康全麥包，還是建議大家自己動手做。
自制的全麥果蔬面包，不但用的是真全麥粉，還可以完全不加油糖！如果不喜歡全麥粉比較粗糙的口感，還可以加香蕉、南瓜、山藥等水分含量高的蔬果來增加柔軟的口感，同時吃起來也是香甜軟糯！（相關(guān)閱讀??沒糧食吃不飽！無糖油松軟面包）
沒有條件的同學(xué)，食堂的饅頭都比外售全麥包更健康啊……至少可以保證無糖無油！
2/全是糖的“健康”麥片……
燕麥，也是大家很熟悉的健康食品了，據(jù)說在某年《時代》雜志評十大健康食品時，燕麥就排行第五。
燕麥低熱量、低GI、有效降低膽固醇、幫助減肥，是很多女生在控制體重時的必選食材。
這么健康的食物，市面上自然也有很多相關(guān)的加工產(chǎn)品，比如各種即食果味燕麥啊，各種營養(yǎng)麥片之類的。尤其是一些加工過，口感脆脆的麥片，更是廣受大家歡迎。
不過，你吃到的好吃脆燕麥，其實不減肥也不健康，里面還有大量糖哦！
健康燕麥棒，糖份（甘蔗汁）占比排第二……
當(dāng)然…的確也有沒加糖的烘培燕麥，但就像是土豆膨化后變成薯片，在人體里的消化吸收率就不同了一樣。膨化后的麥片，物理性狀也發(fā)生了改變，GI什么的也不一樣，就不一定能起到保存血糖穩(wěn)定，延緩饑餓的感覺了哦……
想要吃燕麥還想保證好口感，用沒加工過的麥片搭配脫脂奶，一樣美味。
如果想要口感更濃郁一些，也可以自己加堅果、代糖或者是水果。
3/糖份比可樂更高的乳酸菌飲料！
乳酸菌飲料，也是很多人都大愛的“健康”飲品，口感酸酸甜甜非常美味，而且廣告上說的好啊，一天一瓶，幫助腸胃蠕動……瘦瘦更健康。
可惜的是，那些打著xx億乳酸菌的飲料，有沒有健康菌不說，可以保證的是脂肪糖分倒是一個不少！
首先，菌種這種東西，本身就相當(dāng)復(fù)雜，并不是說越多就越好。
不同的菌群要看具體作用來比較，即使有些產(chǎn)品宣稱自己含有多種菌種，如果它們的數(shù)量不能保存平衡，也不知道什么菌種在起主導(dǎo)作用，而且菌種對腸道的作用，也取決于菌種間的共生能力。
更重要的是，乳酸菌飲料，含糖量實在是高的嚇人！
一瓶乳酸菌飲料，含糖比一罐可樂高……
你沒看錯，某全乳酸菌飲料，含糖是普通可樂的近兩倍……
乳酸菌飲料，為什么含糖那么高？
糖是益生菌賴以生存的養(yǎng)料，沒有糖益生菌很快就會自行死掉。
如果放糖太少，又容易產(chǎn)酸，口感變差，為了口感和銷量，只能加大量糖……
無論為健康還是為瘦身，我都更推薦用酸奶來替代乳酸菌飲料。
