很多人在工作之后，特別是在30歲之后，身材就開始發福，最明顯的是肚子開始鼓起，挺出一個啤酒肚。
啤酒肚、腹部發胖的原因
啤酒肚的形成無外乎兩大原因，長期的久坐不動缺乏運動以及不良的生活、飲食習慣，在加上隨著年齡的增長，人體代謝水平的降低，就導致了脂肪的增多，所以你就胖了。
很多人都有一個錯誤的想法—我別的地都還正常，就是肚子太大了。事實上，你不僅是肚子發胖，你整個人都在發胖。為什么腹部的贅肉看起明顯？那是因為長期的久坐不動導致脂肪在腹部的堆積，身體的體脂率在上漲。
按摩肚子就能減贅肉？
有一種說法是堅持按摩肚子就能消滅腹部的贅肉，對此篤信者甚多。而事實上這是一種錯誤的說法。除了用醫學的手段—抽脂手術之外，還沒有一種方法可以進行局部減脂。所以再有人和你說要告訴你瘦肚子的方法，這只是在忽悠你。
正確的減脂方法
想要消滅多余的脂肪，不管是哪個部位。你所要做的是運動和開始健康的生活習慣。
運動
減掉多余脂肪，可以依靠運動幫助，因為這樣在減去贅肉的同時，還能帶給你一個漂亮的身材。最好的方式是有氧運動和力量訓練相結合，不僅燃燒脂肪，還是減脂增肌。
養成健康生活習慣
健康生活習慣，首先要做的是養成健康的飲食習慣，因為飲食可能是你一直發胖的根源，油炸食品，加工食品，精致的碳水化合物是你該遠離的食物。蔬菜、粗糧、優秀的蛋白質這些食物能保證你有一個好身材。
除了飲食習慣之外，有規律的睡眠也在你的減脂過程中起到重要作用。熬夜不僅讓你吃掉更多的垃圾食品，同時也會影響到，你辛苦訓練長出的那點肌肉。
在家就能減贅肉
既然說到了運動減脂，下面這套訓練不需器械在家就能練習，一個動作2~3組，每組20個，再加上健康的食物，很快就能消滅掉多余的贅肉。
X型深蹲跳
Y型深蹲
平板支撐登山爬
仰臥直臂兩頭起
抱頭式蹲跳起
仰臥屈腿上抬
