“當你老了頭發白了，睡意昏沉；當你老了走不動了……”，2015春晚的董冬冬，把作為父母的你們，把作為兒女的我們，感動的稀里嘩啦。是啊，當你我老了,或這樣或那樣，可是，為什么當你我老了會走不動了呢？也許我們發現了，我們周圍很多中老年人患上了骨性關節炎，疼痛影響了他們的行走。我們大部分人想當然的認為年紀大了，得骨性關節炎是很順理成章的事，可是您有沒有這樣的疑惑呢：并不是您的同齡人都會得骨性關節炎，有時甚至比您年齡大很多的人都好得很。接下來我就絮叨絮叨，骨性關節炎為什么就找上您了？
我們每個人的關節時時刻刻都處在“兩個敵對陣營”的作用下：一個陣營是對關節造成損傷的“反派”，如我們的體重對關節的擠壓、劇烈活動對關節軟骨及肌肉韌帶的損傷；另一個陣營是給予關節保護的“正派”，如跨關節的肌肉、韌帶減少關節面承受的應力，軟骨盤、滑膜對骨面沖擊力的緩沖。年輕的時候，我們有強壯的肌肉，損傷的軟骨、滑膜可以立即修復，“正派”可以壓制“反派”的破壞，但當我們年紀大了，肌肉力量及耐力降低，軟骨修復能力減弱，而我們的體重、某些造成損傷的活動并沒有相應減少多少，再加上隨著激素水平降低，骨質脆性增加及骨修復能力降低，所以容易造成軟骨破壞及創傷面骨刺形成。所以我們在生活中會發現，瘦的人、肌肉強壯的人，相對來說患骨性關節炎概率更低。
那么我們需要采取什么措施來減少骨性關節炎的發生呢？對于年輕人，可以增強核心肌群來增強關節的穩定性，如股四頭肌、腰背肌；對于中老年人，首先需要控制體重以減少對關節的擠壓，其次可以適當的核心肌群鍛煉，以延緩核心肌肌力及耐力的衰退，但鍛煉并非什么運動都適合，我們周圍很多人周末時不時出去爬爬山，其實中老年人最忌諱的運動就是爬山，這一活動很容易損傷關節，特別是膝關節，中老年人需進行有氧運動，如打太極拳、跳慢節奏的廣場舞等等，最后我們可以進食富含鈣質及蛋白的食物，必要時可以定期服用鈣片或者葡萄糖氨基酸膠囊。
文/康復中心 何件根
北京小湯山康復醫院
