脊柱乃是生命的中軸線
脊柱由7節頸椎、12節胸椎、5節腰椎以及骶骨和尾骨共同構建而成。它是中樞神經的支柱與通道，上至頭腦與精神意識相連，下至骨盆與內在系統相接！
健康的脊柱具有彈簧一樣的作用，具有緩沖的能力，加強脊柱的穩定性，不但保護大腦、脊髓不受損傷，還能保護胸、腹、盆腔的臟器。
不過放眼望去，我們身邊的大多數人都有脊柱側彎的病癥，根據中國有大約1.06%的人有脊柱側彎現象，這是一個驚人的比例。脊柱側彎根據病因不同，有特發性脊柱側凸、先天性脊柱側凸、神經肌肉性脊柱側凸等情況，其中以特發性脊柱側凸最為多見，占到了脊柱側凸的80%。
什么原因造成的脊柱側彎？
脊椎側彎是一種常見的骨骼問題，在站姿下，不管從正面或背面看，正常的脊椎排列應該是身體左右兩邊對稱，并且正常的脊椎排列從上到下是呈一直線的。
如果在站姿下看到脊椎向身體的任何一邊彎曲歪斜，就是有可能是脊椎側彎，左右手臂與軀干之間的空隙不對稱，右側肩膀較高。然而大部分的脊椎側彎并不只有單一平面的左右傾斜，通常會伴隨著脊椎旋轉，往往也會影響到肩胛骨的動作，導致肩關節的活動度受限。
脊柱側彎對身體的5大危害
1.影響脊柱外形和功能
脊柱側彎導致脊柱變形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆傾斜、長短腿、姿勢不良等異常形態，同時影響活動度等功能。
2.影響生理健康
脊柱變形易導致肩背部、腰部頑固性疼痛，嚴重者甚至出現神經受損、神經受壓、肢體感覺障礙、下肢麻木、大小便異常等癥狀。
3.影響心肺功能
早發性脊柱側彎患者的尸檢結果表明，其肺泡數量低于正常人，肺泡過度充氣或萎縮，累積肺葉或全肺，肺動脈直徑也遠低于同齡人。脊柱側彎患者胸腔容積減小，吸氣相和呼氣相胸廓容積均低于正常對照組。脊柱側彎影響氣體交換，包括局部通氣、血流、通氣血流比、彌散等。易發短氣、喘氣等呼吸障礙，且影響血液循環。
4.影響胃腸系統
脊柱側彎使腹腔容積減小、脊柱神經對內臟的調節功能紊亂，進而引起食欲不振、消化不良等胃腸系統反應
5.造成心理傷害
患者易出現自卑、羞澀、恐懼、自閉等不良情緒以及性格
拯救方案
緩解脊柱問題，只需這幾種體式，幫你輕松擺脫困擾。
跪立貓式
動作：
讓手肘抵膝蓋向前一個手掌的距離，五個手指打開中指指向正前方，雙手放在和肩膀的外側一樣寬，膝蓋在骨盆的正上方，勾腳趾先來到桌面式預備的貓式。一定要注意骨盆的位置，坐骨向后拉頭頂向遠延展，頭一定不要掉下去。
從貓伸展開始，吸氣時腳趾蹬地讓坐骨打開向后向上保持腹部核心的啟動，延展腰椎后彎，胸椎一節一節向珍珠項鏈一樣推上去后彎，胸骨要上提。
這時短掌長指要推出去感覺胸骨是打開的向上提起來，耳朵遠離肩膀把頭頂提上去，視線盡量向前向遠，但是注意頸部后側不要擠壓，保持深長的吸氣去做一個延展的后彎活化整條脊柱。
呼氣的時候用腳趾蹬地拱腰拱背，一節節的拱向天花板讓前胸頂后背減輕手掌的壓力，眼睛看向肚臍，頸椎特別不好的不能放松的就看向膝蓋的方向，讓整條脊柱飽滿尤其是胸椎段的部分，持續跟著呼吸去練習。
吸氣時腳趾蹬地把坐骨打開向后向上腰椎一節一節后彎胸椎一節一節后彎，讓胸骨像上提，讓肩胛的下角第7節胸椎的位置向下壓，一定要找到肩背整個肩胛骨平貼向后拽的感覺，手要用力推把肩膀撐起來，保持肩背的力量抬頭眼睛向上看，每一個動作都要找到更多的覺知。反復練習5次。
效果：
簡單的貓式能讓我們更多的覺知整條脊柱尤其是胸椎部分的活化。
注意：
頸椎不要緊張，后彎時不要有褶皺，舌抵上顎肩膀向后拉頭頂向上頂。
高位貓
動作：
上一個動作之后向后回收一個手掌的距離，十指抓地，隨呼氣低頭拱背眼睛看肚臍，腳趾要用力推地保持骨盆停留在膝蓋的正上方，在這個動作中要加強整個后背的拱起讓整個上胸椎得到更好的活化。
隨吸氣腳趾再次蹬地讓腰椎后彎的同時胸椎更好的做好后彎，會發現肩胛下角胸椎第7節的下角更好的向下壓，把胸骨向上提整個前胸提起來而不是手指推的力量，耳朵遠離肩膀讓更多的頭頂向上提，呼氣再次拱腰拱背。
完成2次呼吸的練習，去比較在這里和貓式中的不同，是否拱背時感覺到上胸椎的感覺會更多些，幫助更推起的多一些覺知會更好些。吸氣時腳趾再次蹬地讓胸廓再次向上提起，整個向上提的更多感覺胸骨帶著手快要離開地板，手指也更有力去推去覺知肩背的力量。反復練習5次。
效果：
對于駝背的人特別好
注意：
高位貓時骨盆不要更多的向后退
穿針引線
動作：
上一個動作之后手掌落下來，來到貓式。手掌繼續來到貓的距離活化胸椎段，用扭轉來做活化。
吸氣將右手打開延展向天花板，注意左手一定要把肩背推起來，感覺胸骨打開手指由胸骨向上延展感覺整個胸廓是扭轉的，注意骨盆要保持穩定。
呼氣時右手穿過左手的腋下，同樣核心要穩定去找到整個胸廓的扭轉，在胸椎段的活化會更多一些，下次吸氣，雙手推右手再次延展向上做一個更大的打開，呼氣穿過左手的腋下讓手往遠讓胸椎扭轉做到更加的充分。反復做5次之后做對側練習。
效果：
可以很有效的活化到胸椎段，如胸部平時是圓肩的、駝背的這個時候也可以很好的將前側去展開。
注意：
從剛開始的動作的時候不必找到更多的幅度，可以輕柔一些一定要帶著呼吸。記住建立短掌長指的根基。
肘位貓
動作：
上一個動作之后，手肘落下來，手肘剛好是高位貓的位置，也就是向前大概一個小臂的距離，大概30公分左右。
同樣勾腳趾，手肘在肩膀的正下方，做肘位貓進一步活化整個上胸椎段。吸氣，腳趾蹬地同樣腰椎后彎胸椎后彎，讓胸骨上提。
去感覺此刻手肘的力量要更加用力些，呼氣，低頭拱背腳趾蹬地感覺核心推著整個上胸椎飽滿的頂出去推起來，吸氣，腳趾蹬地，抬頭吸氣胸骨向前向上頸椎后面不要擠壓，呼氣低頭拱背，記得，肩背的力量手肘要向下壓向回轉向內夾更多一些，這里只做3個呼吸。
做完之后，呼氣放松把右手的四個手指扣住后腦勺，大拇指拉著風池穴讓頸椎變長，耳朵遠離肩膀，做肘位貓的打開的扭轉，改變力矩感受下胸椎段打開的有哪里是不一樣的。
吸氣，右手肘展開并向天花板的方向讓右手拉著頸椎變長并且向后做一點點拉長的抗阻，如頸椎特別僵緊這個動作可以輕柔一點，一定要量力而為，結合呼吸。吐氣，慢慢右手肘合攏拱一點腰背。同樣只做3個呼吸，做完后做對側的練習。
貓拱背
動作：
上一個動作之后，雙手打開來到貓的距離后把雙手打開放到墊子的邊緣可以轉點虎口向前，在這里做一個三維的繞動，肩膀在手的正上方。
先從吸氣，貓伸展開始，從左側向下落讓胸擦著地板從左側慢慢的平移到右側，讓左手推讓右側拱上去，呼氣，右側拱上去，呼氣慢慢拱到中間，拱飽滿一點，然后右手推，推到左側，手指不要離開手掌推，然后慢慢的吸氣反復練習，注意核心收起來。
反復練習5次，做對側練習。這個動作的要點就是越慢越好。
