頸椎病是頸椎間盤退行性變、頸椎骨質增生，造成頸椎管或椎間孔變形、狹窄，刺激或壓迫相鄰脊髓、神經、血管和食管等組織，所引起的一系列臨床癥狀的綜合征。
統計表明，50歲左右的人群中大約有25％的人患過或正患此病，60歲左右則達50％，70歲左右幾乎為100％，可見此病是中、老年人的常見病和多發病。
腦力勞動者的頸、肩、背常常有酸痛、麻沉的感覺，這在一定程度上可以說是“職業病”。
有學者曾統計指出，人們的頭的重量約占體重的4.7%，約在5-10公斤之間。長期坐著讀書，伏案工作，會使頸、肩部肌肉處于牽拉，緊張狀態，久了便會產生疲勞、僵硬、痙攣，甚至小關節變形，從而刺激神經，產生痛、麻、沉的癥狀。
有人從小坐姿不正確，脊柱的生理曲線發生改變，形成側彎、駝背等，可加重上述癥狀。不良的工作體位，不僅容易在工作中疲勞，降低工作效率，而且是頸椎病發生、發展與復發的重要原因之一，是一個十分重要而又常被人忽視的問題。
1、坐姿正確：要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2、活動頸部：應在工作30分鐘左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
3、防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。
4、預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。
5、抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
6、睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
7、避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
1、按摩放松頸部
梳頭或按摩頭皮：用雙手五指按住頭皮。從前向后按摩。使頭皮感覺酸脹。重復做15-20次。
抓拿頸肩部：用手掌大拇指指腹部與四指相對用力，抓拿頸、肩部，使肌肉感到酸脹，每個部位重復做15-20次，從頸根部抓至肩部。
2、運動頸部
頭頸做前后、左右及旋轉運動：要求肩部放松。頭部運動時要緩慢。每次運動頭都要回到中間的位置。共有3組動作，每組重復15-20次。
旋肩及縮肩運動：頸部放松，頭保持中間位置。慢慢把雙肩由后向前旋轉幾次，再反方向旋轉幾次，再盡量向上聳肩抬起。維持5秒后，放松。重復做15-20次。
3、增強頸部肌肉的鍛煉
前后肌群鍛煉
頸前曲肌群鍛煉：將手放在額頭上，慢慢將頭部向前壓，手持續阻擋頭部壓來的力量；
頸后伸肌群鍛煉：將手放在腦后，頭部向后壓。其余步驟同前。
注意：頸部肌肉鍛煉時，不宜用力過猛，不宜突然放手減壓，一定緩慢。否則會造成肌肉的損傷。
4、伸展肩背部肌肉
雙下肢交替呈現弓步站立。雙上肢上、下交替，同時用力帶動肩部向后擺動。每側連續擺4次。重復做15~20次。
5、頸部自我牽引
頭在中間位置。雙臂交叉放在胸前并向下用力，頭向后平行回縮，下巴內收，維持6秒后，慢慢放松，重復做15-20次。
來源：康知了
