很多負面想法都是由一些負面情緒衍生而來的，比如說你在看你的父母、配偶或其他人時，為什么老要看他們的缺點？因為你心里有批判別人，責怪別人，說別人不好的需求。這個需求來自哪里？歸根結底還是你覺得自己不夠好，只好借由批評他們的缺點，說他們不夠好，來讓自己的感覺好一點兒。因為“我”說你不好，“我”看出來你不好，所以“我”一定比你好一點兒，這還是源于自己內在情緒的一種需求。
如果你能夠看到這一點的話，你可以告訴自己：“我不用借由別人的缺點來證明自己的好。”或者你也可以做一些自我撫慰情緒的工作。這些復雜的情緒和思想其實很多都是由于身體的原因造成的，如果你的身體非常健康，氣非常通暢，心情自然會很開朗，會較少地去貶低別人或是想要證明自己，這樣心胸就開闊了。
你還可以盡量減少頭腦的思考活動。很多時候我們的思考都是沒有必要的，大腦喜歡在問題上琢磨，就像小狗愛啃骨頭一樣。當你覺察到自己又陷入不必要的思考模式時，立刻把自己的注意力收回來，放到眼前與你同在的一件事物上。你可以看著它，注視著它，與它同處于當下。或是你可以聆聽當下的聲音，比如說窗外的汽車聲、房間里的空調聲，讓這些聲音把你帶回到當下時刻，回到此時此地。
或者，你可以試著嗅聞一些味道，品嘗一些食品，感受一下身體現在的狀態，這些都可以幫助你活在當下，而不是在過去和未來的世界里面打轉，那對你一點兒好處都沒有。你可以去感受自己坐在椅子上，大腿、臀部和椅子碰觸的感覺，或是感覺呼吸的一起一伏，與自己的身體打個招呼，這是回到當下的最好方法。如果在生活中經常這樣練習，你的強迫性思維就會減少，而你也能和自己的思緒拉開距離，甚至去檢視它們的真實性。當你有這樣的能力時，你會發現，我們的大部分想法、念頭，都不是真實的，而且這會讓我們的情緒變得不好。這時，你可以試著換一個角度思考，或是問自己：這是真的嗎？這樣，你會逐漸成為自己腦袋的“主人”，而不是它的“奴隸”。
節選自《重遇未知的自己》
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