情緒真相
2018/5/8
1、負面情緒的正面意義
——ANDY
情緒覺察21天訓(xùn)練的第七天我們來寬恕和接納那些曾經(jīng)或者現(xiàn)在正在影響我們的一切。我們看到了，然后就要試著放下，以便于重新開始。
我們經(jīng)過前面幾天的練習(xí)，知道了念頭對我們的影響，我們看到的世界和我們的念頭有關(guān)系。我們的外在是我們內(nèi)在的投射，我們將自己成長經(jīng)歷中未滿足的情結(jié)，投射在現(xiàn)在的人身上，如果對方仍舊沒有滿足我們，我們就很有情緒。今天嘗試收回投射。
當(dāng)你有情緒的時候，不傷自己，不傷他人的情況下，你會怎么做？如何釋放呢？
第七天功課
第七天訓(xùn)練主題：學(xué)會寬恕
1、我看到的世界是我的念頭（寫一個例子）
2、收回投射（我收回投射的感覺）
3、釋放情緒（我產(chǎn)生的相應(yīng)情緒如何表達）
1
情緒的意義
我們喜歡好的情緒，碰見負面情緒就總是束手無策，很難應(yīng)付。然而負面情緒也有它的正面意義，對我們而言也是非常重要的，會給我們提供很多可以改善的機會，給我們一些成長的指引，甚至給我們以力量，正確認識情緒，讀懂情緒給我傳遞的信息。我們就能更好的與情緒相處。
1、憤怒：給我們力量去改變一個不能接受的情況。
一個人在憤怒的時候什么事情都做得出來。這就證明憤怒其實是非常有力量的。如果我們沒有憤怒，恐怕我們就沒有辦法保護自己和他人，也沒有辦法樹立自己的邊界。憤怒給予我們面對的力量，讓我們可以去面對當(dāng)前的困難。
內(nèi)心力量不足的人，往往需要通過憤怒來維護自己的內(nèi)在，以維持更多的力量去面對人生的狀態(tài)。而我們的最大的錯誤是企圖運用憤怒帶來的力量去改變外面的人、事、物，這當(dāng)然不會成功。我們以為需要更大的力量才能控制和改變他人，于是變得更憤怒。
用憤怒帶來的力量改變自己，這才是突破方向。憑借憤怒帶給我們的力量，像武俠小說中的武林高手一樣，不斷修為自己，讓自己更有行動力，更有創(chuàng)造力，這才是利用憤怒的最好方式。詩人將憤怒變成詩歌，表達自己的壯志。這都是對負面情緒力量的善用。
2、痛苦：指引我們?nèi)ゴ罱ㄒ粋€擺脫的方向
痛苦可分為生理和心理的痛苦，但意義是一樣的。如果我們把手放在火上感覺痛苦，手就會拿開。所以，痛苦會帶來改變的動力，這份動力是必須的，沒有它，這個人便不會改變和突破了。心理治療大師羅伯·麥當(dāng)奴在教授處理感情關(guān)系問題的技巧時說：在有痛苦的兩人關(guān)系中，感到痛苦的人就是該做出改變的人！
痛苦是告訴我們要改變了，當(dāng)然是改變我們自己，但是我們卻執(zhí)著地想改變他人，于是這讓我們更痛苦。所以誰痛苦誰改變，這是非常重要的觀點。
3、焦慮、緊張：提醒我們事情很重要，需要額外的專注和照顧。
當(dāng)下已擁有的資料與能力不足，需要添加更多信息和能力。這種情緒同樣也指引我們找尋方向的情緒。焦慮、緊張常常跟本人對自己的身份定位搞不清楚或者本人與系統(tǒng)的關(guān)系不清晰或者誤解有關(guān)。
所以適度的焦慮緊張會促使我們努力成長，提升自己。適當(dāng)?shù)慕箲]有時候還會讓我們超水平發(fā)揮。
4、恐懼：指引我們規(guī)避危險，讓我們安全
恐懼是維持動物生存下去的第一重要工具，人活著不能也不應(yīng)該完全沒有恐懼。勇氣并不是沒有恐懼。真正的勇氣是：雖然有恐懼，但還能繼續(xù)走下去。
5、失望：讓我們學(xué)會接納
失望其實可分為兩種：對人、事、物的失望和對自己的失望。對人、事、物的失望必然來自想控制它們的企圖，無法如愿便失望了。那么收回控制，接納現(xiàn)實就可以不失望。對自己的失望來自不接受自己，“接受自己”就是解決的方向。所以，失望也是指引方向的情緒。
6、悲傷：從失去里取得力量，使我們更能珍惜自己仍然擁有的，包括記憶。“珍惜”的意思是妥善運用。所以悲傷也是在為我們指引方向，給予我們力量。
通過悲傷我們會從中獲取一些自我改進的方向，讓我們有力量去面對失去。
7、慚愧、內(nèi)疚、遺憾：讓我們管理好我們自己
這些情緒雖然能量很低，讓我們的感覺很差。但是也能夠為我們指引方向，若明白了它們的意思，便能將它們轉(zhuǎn)化成力量推動擁有者把未完結(jié)的部分完成。
慚愧、內(nèi)疚會引發(fā)我們的羞恥感，也是自我管理時重要的一部分，如果我們沒有這樣的情緒能量，我們就無法更好的遵守規(guī)則，管理自己的社會形象。所以這是我們能夠遵守社會規(guī)則和道德的基礎(chǔ)。
8、嫉妒：轉(zhuǎn)化的中轉(zhuǎn)站
嫉妒就像是中轉(zhuǎn)站，有兩個發(fā)展方向：第一種是“我低你高，但是我相信我可以憑提升自己最終超越你”。這樣的嫉妒會變成“不服氣”，從而產(chǎn)生動力，讓這個人發(fā)奮努力。另一種是“我低你高，但是我無法增高或超越你”，這樣的嫉妒會變?yōu)樵骱蕖?/span>
如果是前者，就會明白我想要什么，該如何努力達成。后者則會成為痛苦的根源，恨人有，笑人無。這樣就會變成毀滅的力量。所以善用嫉妒也是明白自我、實現(xiàn)自我的一種方式。
9、憎恨：恨是唯一只有毀滅性的情緒
憎恨會讓我們擁有毀滅的能量，雖然憎恨也是有力量的，但是這種力量并不好轉(zhuǎn)化成為對自己、對他人有利的方向。當(dāng)一個人有憎恨的時候，愛就很難流動了。
所以，我們盡量不要讓自己去恨誰。因為恨就好像一個死胡同一樣，會將我們困在情緒里。
10、委屈：小孩子對父母的情結(jié)投射在其他人事物身上。
委屈的意思是：“你沒有給我你應(yīng)該給我的。”感到委屈的人把自己放在低位上，把對方放在高位上，讓對方操控著自己。將自己的開心與幸福都寄托在對方的身上。依賴性很強。只有小孩子會認為他人應(yīng)該理解自己，給予自己，自己付出了就應(yīng)該得到相應(yīng)的回報。
委屈告訴我們是應(yīng)該拿回自己的主導(dǎo)權(quán)了，做一個成熟的人，自己的需要應(yīng)該由自己來負責(zé)，對方?jīng)]有責(zé)任一味的來滿足我，或者回饋我。從這里得不到的，可以從其他方面來獲得。所以當(dāng)我們感到委屈的時候，我就知道，我們和對方是不平等的，你看低了自己，把自己交付給了對方。
所有的情緒都是信使，給我們提點和啟示。所以對于情緒我們真的可以張開雙臂去擁抱它們，感恩它們給我們送信，讓我們了解自己，了解我們該如何去做。好好和我們的情緒親密相處吧！它來了，我們陪伴它，讓它流經(jīng)我們生命。
