孕婦對各種營養的需求會有一定的增加，孕媽咪需要注重的不應該是食物的份量，而是食物質量。多吃營養豐富的，多吃對胎兒生長發育好的。簡單來說，孕期飲食的基本原則是：多樣化、適量、均衡、注意食品安全。在每天的飲食中，應該包括這五大類食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或其他蛋白質豐富食物。
五谷雜糧類五谷雜糧常見的有稻谷、大豆、玉米、小麥、薯類。它們是每日飲食之必需，更居營養金字塔的底層。谷物類一般含有豐富的淀粉、植物蛋白、糖類、維生素等營養物質。它們能預防疾病、增強體質、清除體內毒素，是備孕期間的圣品。 |
堅果類堅果類不僅美味而且營養豐富，含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質。常見的有花生、核桃、芝麻等，這些堅果類可以健腦，有助于提高備孕夫婦的精卵活力，提高受孕幾率。 |
蔬菜類飯桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西蘭花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、紅蘿卜、紫甘藍、南瓜、黃椒等，這些蔬菜低熱量，高營養，富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等，想要keep住完美身材的準媽可以多吃呢。 |
蛋奶類奶類制品營養豐富，還能夠提高精卵活力。常見的奶類產品就是我們熟悉的牛奶。發酵乳制品還含有更多的B族維生素和促進腸道健康的益生菌。雞蛋也是營養豐富的食材，水煮蛋是保留雞蛋營養最完全的吃法，備孕期間夫妻雙方可以多吃哦。 |
肉類肉類是提供蛋白質和能量的優質來源。備孕期間可以吃的肉類有：豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等，此外，動物內臟也是優質蛋白質的來源，含維生素A、維生素D等多種營養素。不過肝臟營養密度最高，建議適量食用，不可過量。 |
海產品類適合備孕吃的海產品有貝殼類、藻類、魚膠等。藻類如海帶、紫菜等海藻，含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質。魚膠也是非常滋補的海產品干貨，這類食物不僅口感不錯，也是能夠帶來好孕哦。 |
