保持大腦始終活躍是一件非常重要的事情。
美國知名神經(jīng)科醫(yī)生 Sanjay Gupta博士揭示了七個隨著年齡增長而保護大腦的簡單方法。
方法一、經(jīng)常運動。
為了讓自己盡可能地活動起來，博士的辦公室并沒有擺放椅子。在他看來，生活中隨時隨地活動，對于大腦的益處甚至要比去健身房還要管用。
如果在開會、打電話或者其他活動中，尋找機站起來走走。
為運動做好準備。
運動可以增加大腦的血流量，抑制炎癥，并促進新的腦細胞生長。他建議每周至少一百五十分鐘的帶強度運動。
博士以自己為例，無論在哪里，我都有跑鞋、泳衣等，而辦公室里也設有上拉杠。
方法二，多走路，多交流，控制情緒，與朋友一起快步走并保持交談。
這個過程是大腦的三重走。移動社交和釋放壓力。
博士說，做這三件事，最終可以使你的大腦排毒方法。
方法三、控制飲食中的糖攝入量，保護自己的大腦。
需要控制血糖，過量的糖會導致神經(jīng)元死亡，并引發(fā)認知能力下降。
博士把飲食中的糖分減少后，奇跡般地看到了他的認知天數(shù)有所增加。
他建議使用全球腦健康委員會的標準來考慮哪些食物需要多吃，哪些需要少吃。
A級食品：有規(guī)律的食用
新鮮蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、漿果、魚和其他海鮮（但不能油炸）
健康脂肪：例如特級初榨橄欖油，鱷梨，全蛋 堅果和種子
B級食品：可當做日常食物
豆制品和其他豆類 水果（除了漿果） 低糖，
低脂的乳制品，例如原味酸奶和干酪 家禽 全谷類食物
C級食品：限制食用
油炸食品：糕點，含糖食品 ，加工食品， 紅肉產(chǎn)品，例如培根，香腸，熱狗
紅肉：例如牛肉，羊肉，豬肉 全脂乳制品，富含飽和脂肪，例如，奶酪和黃油 鹽
方法四、多喝水。
我們經(jīng)常將饑渴認為是饑餓，即便是輕微的脫水也會削弱您的精力和大腦的節(jié)律。
畢竟大腦主要是由水組成，百分之二左右的脫水就會對腦處理速度、分析思維以及記憶力產(chǎn)生一定的影響。
方法五、多朋友在一起。
如果你把和朋友在一起玩等社交活動看作是累贅，那一定要好好改變這種想法了。
研究表明，擁有大型社交網(wǎng)絡的人比那些擁有小型社交網(wǎng)絡的人更能抵御阿爾滋海默癥相關認知的衰退。
方法六、試試冥想。
閉上眼睛思考一個你試圖解決的問題，把它放到一個大而清晰的泡泡里，然后和其他一切的想法分開。
博士說，這有助于大家將問題從情緒中分離出來，并且從邏輯上解決它。
方法七、找到令你懷有希望的事情。
i kigai源自日本，可以理解為，即使眼下過得不怎么樣，也可以讓你始終懷有希望的東西。
在日本沖繩，人們對ikigai理解非常深刻，那里的人癡呆發(fā)病率也比較低。
這個令你覺得有意義的事情可以是一項活動或者是自己感興趣的東西。
通過他你可以找到生活的意義。無論是當志愿者或者教練，音樂或者寫作藝術都可以。
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