記憶力是人的一生中最重要的能力之一。尤其是對老人而言，記憶力是保持晚年生活質量的重要因素。然而，隨年齡的增長，記憶力減退會自然發生，聽力、腦力、睡眠等因素也都可能悄悄“偷走”老人的記憶力。不過，身邊親友和老年人自身如果能有意識地在日常生活中做好養護和鍛煉，是能夠守住更多的記憶力的。
聽力下降偷記憶：
五件小事溝通更順暢
不少老人認為，年紀大了聽不清很正常，選擇默默忍著，但會逐漸讓老人沉默、焦慮、認知功能衰退等，甚至發展為老年癡呆。
除了“說話大聲點兒”，及時佩戴助聽設備，還可以做好這幾件“小事”，與老人更好溝通。
距離靠近些：溝通時距離近，盡量不捂住口鼻或擋住臉，若用手語交流也可以加上口型，幫助老人從面部表情或唇語等多方面獲得信息，交流更順暢。
語速放慢些：聽力損失的老年人言語分辨力較差，若對話語速快，交流會非常艱難。建議適當放慢一些，有助于老人理解。
音量適度些：人們總覺得與聽力不好的人說話，大點聲就行了，但在老人佩戴助聽器后，聲音過大反而會使聲音變調，不容易聽清，還可能改變面部表情和情緒，讓老人產生誤會。
語句簡短些：與老年性聽力損失人群交流，盡量不要用太長或拗口的句子，可以把長句簡化成兩三個簡短一些句子，這樣能讓老人更好理解。
觀察仔細些：老人聽不清某些話，有時會假裝聽懂來避免尷尬，交流時可注意老人的反應，是否能明白意思，若有些疑惑，可以強調關鍵字，不用整句重復。
（上海新華醫院聽力障礙及眩暈診治中心-沈佳麗）
腦力疲勞偷記憶：
三個妙招延緩腦衰老
如果過度用腦，長時間超負荷腦力勞動，會出現記憶力下降、注意力不集中、頭暈耳鳴、視物模糊、做事提不起興趣、失眠等情況。生活中可以試試改善腦疲勞的妙招。
適度用腦越用越靈：科學用腦會讓腦子越用越靈，記憶力減退緩慢，甚至不減退。伏案工作每小時要休息10-15分鐘，可以活動身體，也可以連續做深呼吸，或者閉目冥想。還可以選擇輕柔舒緩的音樂做背景音，能夠平衡左右腦的活動，減輕思維中樞的壓力。
按摩身體養腦護腦：可順、逆時針按摩頭部的百會（頭頂正中）、太陽（眉梢與目外眥之間，向后約一橫指）、風池（后枕部兩個明顯的凹陷），以及手心的勞宮（握拳屈指時中指尖處）和足心的涌泉（蜷足時足前部凹陷處），增加大腦血流量，改善和增強腦細胞的能量代謝，延緩大腦衰老。
兩味藥茶補腎健腦：可以取石菖蒲6克、遠志6克，水煎代茶飲用，具有補心腎、益神智的功效。其中遠志能夠益腎強志，石菖蒲開竅寧神，二者搭配使用，有助益腎健腦明智，調理記憶力減退、注意力不集中、頭腦不清、心神不穩、頭暈失眠等癥。
（北京中醫藥大學東方醫院亞健康科-趙妍）
睡眠不良偷記憶：
睡前醞釀加日常飲食
如果缺乏良好的睡眠，容易引起記憶力下降、注意力不集中、白天頭暈腦脹等情況，脾氣也變得易怒。
睡前做這些：睡前1小時放下手中的事情，開始醞釀入睡的事。此時，不要再做家中雜事，也不要想各種瑣事和煩心事，關掉手機、電腦和電視，避免長時間用眼疲勞和敏感導致更難以入睡。保持平靜的心態，意念集中于調勻呼吸，放松心情。上床后平躺，從腳趾、腳踝、脖子到指尖，先緊張再放松肌肉，重復幾次，讓身體充分伸展和放松。
如果躺下超過1小時仍睡不著，可能是太關注睡眠反而導致難眠。此時不妨起身離開床，在房間里緩慢走上幾圈，舒展一下肢體，聽一些促眠的輕音樂，過一會兒再躺下靜心睡覺。
助眠吃這些：牛奶富含催眠物質，能使人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于體虛而神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更加明顯。核桃仁含有豐富的營養素，可以強健大腦，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥，可以改善睡眠質量。大棗有補五臟、益脾胃、養血安神的作用，若是氣血虛弱引起多夢、失眠、精神恍惚，大棗能發揮不錯的療效。鮮百合可以清心安神，適合神經衰弱、睡眠不寧的人群，此外，用蓮子心泡茶飲用可以去心火，調理心煩意亂等情況。
（廣東省佛山市中醫院心理失眠專科-孟泳錚）
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