充足的睡眠要達到7到9個小時。它可以讓你保持愉悅的心情、大腦銳利，加強你的免疫系統，降低高血壓和心臟病的風險。如果你常常失眠，或是睡夢中驚醒，不妨試試調整一下你的食譜，多吃一些以下的幾種食物。
櫻桃
櫻桃含有大量的褪黑素，這種化學物質有助于控制身體的內部時鐘。 根據《實驗植物學雜志》發表的一項研究，在睡覺前幾個小時吃幾杯櫻桃，可以幫助你睡得更好。
如果新鮮櫻桃不可用，您可以選擇櫻桃汁，甚至干果或冷凍櫻桃。 賓夕法尼亞大學和羅切斯特大學的研究人員建議，慢性失眠者每天喝一杯櫻桃汁，直至病情改善。
牛奶
牛奶含有色氨酸， 色氨酸在人體內代謝后會生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。此外，牛奶是鈣的良好來源，有助于調節褪黑素生成。
香蕉
香蕉含有天然肌肉松弛劑鎂和鉀，有助于促進睡眠。 其中的維生素B同樣可以誘導褪黑素分泌。 香蕉中的高碳水化合物含量也有助于您的睡眠。
杏仁
杏仁是鎂的良好來源，可促進睡眠和肌肉松弛。《分子醫學雜志》發表的一項研究發現，當身體的鎂含量太低時，難以入睡。
此外，杏仁提供足夠的蛋白質可幫助您在睡眠時穩定您的血糖水平。 在睡覺前至少吃一小時時，吃少量的干杏仁或一湯匙杏仁黃油，幫助你快速入睡的效果非常高。
