最近，有伽人留言說，瑜伽練臀沒感覺了，有沒有什么強烈翹臀的動作？
答案當然是有的。
事實上，想要豐滿漂亮的臀形，刺激臀肌生長，除了徒手的瑜伽練習，必須還要加入刺激肌肉生長的最佳方式——抗阻練習。
所以，今天給大家分享9個抗阻翹臀動作，感覺超級強烈，在家就能練，一起來試試吧：
動作1：
跪立，雙腿分開略大于髖部
大腿外側套彈力帶
呼氣，收核心，臀部向后坐向雙腳之間
吸氣，臀部發力向前伸髖，大腿垂直地面
重復練習10-15次
動作2：
坐立，屈雙刺，伸展帶套在大腿外側
呼氣，收緊核心，大腿外側套彈力帶
在頂峰處停留3-5秒后，還原
重復練習10-15次，換另一側
動作3：
四足支撐，彈力帶繼續套在雙腿外側
呼氣，收核心，左腿向外打開
吸氣，還原，呼氣左腿向后向上抬
重復練習10-15組，換另一側
動作4：
四足支撐，大腿外側套彈力帶
吸氣，左腿向后伸直
呼氣，收核心，左腿向后向上抬高
吸氣，還原，重復練習10-15
換另一側
動作5：
仰臥小橋式，大腿外側套彈力帶
右腳離開墊面
呼氣，收核心，抬髖向上的同時
抬右腿向上，大腿垂直地面
吸氣，還原
重復練習10-15次，換另一側
動作6：
站立，彈力帶保持套在大腿外側
呼氣，收核心，屈髖、屈膝向后蹲
吸氣，還原，重復練習10-15次
動作7：
站立，雙手扶髖
彈力帶套在小腿外側
呼氣，收核心，左腿向外邁一小步
右腿跟著橫向往左側邁一小步
吸氣，還原，注意感受臀部發力
重復練習10-15組
動作8：
站立，吸氣，雙手叉腰
身體保持微微屈髖、屈膝狀態
呼氣，收核心，左腿向后點地
頂峰停留3-5秒后，還原
重復練習10-15次，換另一側
動作9：
站立，大腿外側套彈力帶
吸氣，右腿向外橫向邁開一大步
呼氣，收核心，屈膝下蹲
膝蓋與腳尖同向
吸氣，還原，重復10-15次
換另一側
PS：瑜伽翹臀容易代償的伽人們，可以根據自己的情況，先做一些刺激足底筋膜或者放松雙腿的動作之后，再做以上的練習。
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【只研瑜伽】瑜伽的美，在于柔軟中生出無限力量。
