XO型腿是骨頭彎了嗎？
有可能是天生的，也有可能是運動損傷后遺癥，大多數的原因是骨盆前傾！
看自己的腿越看越難看，會感覺骨頭彎了，骨態很差，都想掰扯一下讓它歸位。
當骨盆前傾時，膝關節過伸，膝的壓力增加，再加上臀部肌肉的無力，導致大腿股骨內旋，脛骨內旋，導致XO型腿。
而且XO腿不僅是難看這么簡單
時間久了，會因為股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中于膝蓋外側，軟骨和韌帶比正常情況下更易損耗，膝蓋所承受的壓力越來越大，會形成膝關節疼痛或關節炎。
XO型腿一般有三種情況，
第一種情況是：跟骨外翻+脛骨內旋，腳掌可能會發生內八字，大多數出現在扁平足，跟骨外翻以后，脛骨和距骨都向內扭轉，形成了一個括號
第二種情況：足內翻，一般是足弓便高，跟骨向內傾斜以后，距骨和脛骨就會往外扭轉，小腿往外斜，但是膝蓋還是內扣的
第三種情況是：大腿內收內旋加上膝關節超伸，導致的膝蓋朝內，然后小腿弧線是朝外的
XO型腿怎么辦呢？
?內收肌牽拉：青蛙趴
動作：在嬰兒式放松的基礎上，雙手體前撐地，向上推起臀部，抬起身體，雙膝向兩側打開至自己的極限此維持30-60秒。
?拉伸小腿肌肉
由于小腿和膝關節的韌帶有著密切的關系，拉伸小腿肌肉對于糾正XO型腿非常重要！
?蚌式：側臥屈髖屈膝，固定上身和骨盆，做上方大腿的開合（可加彈力環），感受臀中肌的發力20個/組，3組/天
日常生活要注意的點
1. 盡量不要采用翹二郎腿、盤腿、跪坐等不良坐姿
2. 盡量少穿高跟鞋
3. 調整站姿：兩眼平視，下頜微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指貼褲縫。
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