家家都有老人
操勞了一輩子
如今兒女、子孫都大了
自己還沒來得及享清福
各種疾病卻開始紛紛“找”來了
最讓老人們受不了的
就是膝蓋有問題
也就是老人經(jīng)常得的膝關(guān)節(jié)炎
年輕人可能體會(huì)不到膝蓋不好帶來的痛苦和不便。膝蓋不好帶來的不僅是陰雨天疼痛，還有膝關(guān)節(jié)僵硬與活動(dòng)受限，大部分老人經(jīng)常半夜都能疼醒，甚至早晨起床時(shí)膝蓋疼的根本動(dòng)不了。
別說外出旅游了，平時(shí)就連在家上廁所都困難。
可以說
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎
幾乎是每個(gè)老年人都會(huì)得的病。
對(duì)于膝蓋的骨關(guān)節(jié)炎
沒有人愿意上來就動(dòng)手術(shù)換關(guān)節(jié)。
所以每個(gè)人都會(huì)選擇保守治療
今天，咱們就來聊一聊，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎日常保養(yǎng)中最關(guān)節(jié)的一個(gè)環(huán)節(jié)——運(yùn)動(dòng)！
//
1、膝蓋已經(jīng)不好了，能不能運(yùn)動(dòng)？
//
答案非常明確：
即便膝蓋已經(jīng)磨出了問題
活動(dòng)也遠(yuǎn)比不活動(dòng)好
很多膝蓋不好的人，為了預(yù)防膝蓋的疼痛而盡可能的避免活動(dòng)。然后他們的關(guān)節(jié)，就會(huì)越來越僵，腿也越來越?jīng)]勁了，疼痛卻并沒有減輕，反而更嚴(yán)重了。
膝骨關(guān)節(jié)炎患者，運(yùn)用個(gè)體化適度的鍛煉，不僅不會(huì)加重關(guān)節(jié)疼痛，反而會(huì)緩解關(guān)節(jié)疼痛不適癥狀，甚至明顯改善膝關(guān)節(jié)的功能。
免費(fèi)咨詢：15874853881
掃碼了解更多骨科知識(shí)：
除此之外，運(yùn)動(dòng)，不僅能預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬和肌肉萎縮，對(duì)于控制體重、維持心血管健康和預(yù)防冠狀動(dòng)脈性心臟病有重要作用。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)一定要「合適」！
對(duì)于膝蓋不好，甚至病情嚴(yán)重程度不一樣的人來說：什么樣的運(yùn)動(dòng)更安全，以及多大的運(yùn)動(dòng)量才算合適呢？
游泳、步行和騎車是低沖擊或無沖擊的鍛煉方式，許多關(guān)節(jié)炎患者可安全地進(jìn)行這些鍛煉。但膝蓋不好的人，在進(jìn)行這些活動(dòng)之前可需要作一些調(diào)整，比如：熱身運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)時(shí)間較一般人群更長。
膝蓋不好的患者，除了每天保持散步、游泳、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)外，還要進(jìn)行靠墻靜蹲，平臥直抬腿這種安全又有效地大腿肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于靠墻靜蹲，不是一定要蹲到膝蓋90度，一切運(yùn)動(dòng)以不引起疼痛為準(zhǔn)。如果蹲到90度覺得疼痛，那就站起來點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)保持一定角度也有效果。
最后，還有一點(diǎn)需要鄭重說明：
的確，有些患者對(duì)正式鍛煉項(xiàng)目不感興趣。但是并不只是正式的體育運(yùn)動(dòng)才有效果哦。實(shí)際上，膝蓋不好的中老年人，也鼓勵(lì)進(jìn)行中等強(qiáng)度生活方式的體力活動(dòng)：包括輕松的家務(wù)、購物、園藝、打掃人行道和車道、看護(hù)小孩、照顧老人、悠閑地散步和水池內(nèi)鍛煉。
現(xiàn)在，你知道了哪些運(yùn)動(dòng)安全有效了。那么多大的運(yùn)動(dòng)量和頻率，才能算合適呢？
運(yùn)動(dòng)量判斷方法：2小時(shí)疼痛原則
盡管人與人不同，病情嚴(yán)重程度也不同，能做的運(yùn)動(dòng)量也大有不同，怎么判斷自己是否運(yùn)動(dòng)過量呢？
骨大夫教大家一個(gè)判斷方法：
「2小時(shí)疼痛原則」
【2小時(shí)疼痛原則】，是由美國關(guān)節(jié)炎基金會(huì)和關(guān)節(jié)炎自我管理課程提出，以直到關(guān)節(jié)炎患者平時(shí)適度鍛煉的。盡管有文獻(xiàn)呢提出了不同的時(shí)間范圍，但是目前還是“2小時(shí)疼痛原則”應(yīng)用的更多。
如果患者在活動(dòng)鍛煉后，病變關(guān)節(jié)疼痛達(dá)到甚至超過了2小時(shí)，這意味著其活動(dòng)過多。
黑金膏外用療效顯著, 其機(jī)理為藥物施于機(jī)體穴位或患部, 發(fā)揮藥物的通經(jīng)走絡(luò)、行滯祛瘀、開竅透骨、祛風(fēng)散寒的功能, 從而達(dá)到治療目的。
黑金膏由紅參、藏紅花、血竭、當(dāng)歸、三七、川穹、獨(dú)活、續(xù)斷、雞血藤、龍骨等45味名貴中草藥組成！
黑金膏膏藥中有活血化淤的成分，而且藥力渾厚，無毒副作用，可舒經(jīng)活絡(luò)，袪寒除濕，消炎止痛，迅速透骨，通過遠(yuǎn)紅外發(fā)熱原理，強(qiáng)力滲透皮下10厘米左右，靶向患處，貼后藥物立刻透于病灶迅速使患處所有的風(fēng),寒,濕,痰,結(jié),淤血炎癥分解散出而消失，從而達(dá)到治愈的目的！
