為什么現在的人腰痛這么頻頻？
我們先來看看導致腰痛的原因：
1、生活工作中有頻繁彎腰、或脊柱的屈曲的動作
2、長時間不注意姿態下的錯誤久坐
3、缺乏正確的鍛煉 ，錯誤的動作反復進行
4、睡過軟或過硬的床等，都有可能造成腰痛的原因，當然腰痛還有更嚴重的如強直性脊柱炎、椎管狹窄等
我們先自測一下
1、腰部位置較淺處，有按痛感，且反復出現
一般是因為長期久坐、運動前無熱身，不正確的運動模式，還有久坐酸痛，起來活動一下好了，常見腰肌勞損，是相對較輕的程度
2、位置很深，活動受限
疼痛位置一般為正中間，腰背兩側疼痛不明顯，那么很有可能為腰椎間盤突出，一定要找專業的治療師，或者醫生盡快處理，不可隨意按摩。
3、腰疼并有下肢放射性疼痛
會沿著大腿、小腿以及足背的麻木感，或有無力感，很有可能因為神經受到刺激所致。需盡快就醫。避免死抗。
分享幾個又溫暖又好的練習腰部動作：、
1、貓牛式
主動鍛煉了脊柱的屈曲和伸展，但要注意，在脊柱的正確曲度下，能接受的范圍內進行，不要過度。
2、死蟲子式/空體卷腹
需要注意的是，在進行雙手和雙腿的交替轉換時，要讓骨盆后傾，且通過收腹來帶動上肢以及肩胛離地。如果非常吃力，可讓腿由低到高逐步完成。
當你骨盆后傾、再卷曲胸椎，你的腹肌便開始收縮。你的目的已經達到了。
3、臀橋
它可以很好的鍛煉到臀和背部的肌群，當臀部力量太弱，其他肌群又過于緊張，就會形成下交叉綜合征。
需要注意的是：當臀部抬起，不要讓腰椎過度前凸，讓身體的前側與大腿前側在一個平面上，并用臀部發力來完成這個動作，如果你找不到發力感，可把雙手置于臀部上，在一上一下中去感受它的收縮。
4、鳥狗式（虎平衡/四足游泳）
當抬起一側手和對側腿時，不要過度伸展腰椎，也就是俗話說的“塌腰”，不可晃動或出現身體旋轉，抬起對側肢體的動作可以很好提升身體的平衡性和脊柱的穩定性，但你做不到，可以保證骨盆穩定的前提下，手臂和腿的抬起幅度慢慢增加。或者先抬一只手或者一條腿慢慢練習
5、膝觸胸拉伸/嬰兒式
類似普拉提中滾動如球，但這個動作是靜止的。用下背躺在地上去做。也可以跪在地上做嬰兒式，都可以很好地放松下腰背，伸展整個背部。
希望這點分享，會對你有幫助，當然，個體差異化得前提下還是要有一個準確精準得評估，排除身體本身所產生得疾病問題后再去練習，生活中注意姿勢得再教育，希望我們都能原理疼痛，通過科學正確得運動讓自己和生活變得更美好。。
▼
相關推薦
