只吃水果是不能減重的，尤其選擇西瓜這類高GI水果，不僅不能減重，還有可能增重。
為了減少油脂攝入，有些人喜歡在吃飯時，把食物放到清水中過濾一遍油。
專家表示，減重要吃油，還要吃好油，人類的大腦和細胞都需要油脂，靠停止攝入油脂減肥是不現(xiàn)實的。
節(jié)食可以在短時間內(nèi)讓人的體重迅速下降，但失去的重量大部分來自水分和肌肉組織，而不是脂肪。隨著肌肉的丟失，代謝率下降，能量消耗也會隨之減少。當停止節(jié)食恢復(fù)正常飲食時，機體就會變成吸收高、消耗低的“易胖難瘦”體質(zhì)。反彈就是必然的了。
過度節(jié)食還會造成月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、不孕不育等，同時還可能會造成脂質(zhì)代謝異常、貧血、神經(jīng)性飲食失調(diào)癥等。
可以局部瘦身，
想減哪里減哪里？
局部減肥的方法是不存在的。運動時的卡路里消耗是全身性的，脂肪的分解也是全身性的，所以并不會練哪兒瘦哪兒。
但針對特定部位的運動，對身體仍有不同意義。例如一些針對腰腹部的力量訓練，屬于無氧訓練，雖然燃脂效率不如有氧運動高，無法讓你直接減掉腰腹贅肉，但可以增強特定部位的肌肉力量，令身體線條更緊實精干。同時身體肌肉含量增加，也會增加基礎(chǔ)代謝率，能令你的基礎(chǔ)能量消耗增加。
減肥就是單純減體重？
減肥并不是單純減體重。過多的脂肪才會給人體帶來疾病的風險以及臃腫的身材。降低體脂率，讓其保持在合理的范圍內(nèi)，才是真正的減肥。
如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂比例，甚至減少的是骨骼、肌肉等身體有用的部分，那就和減肥的促健康目標背道而馳了。
