人的一生中
有三分之一的時間花在了睡眠上
也就是說
我們30%的人生會在床上度過
床的舒適度
直接影響睡眠質量
也和很多人的身體健康息息相關
很多人都知道軟床不好硬床好
那為什么睡軟床不好？
硬床是越硬越好嗎？
今天就來帶大家科普一下
軟床缺乏足夠的支撐，常使軀干成弧形，身體中段下陷進去，腰椎生理彎度變形，脊椎周圍韌帶和椎間的負荷也增加。為了維持脊柱的正常生理曲度，脊柱周圍的肌肉群又會協同收縮。
長此以往，腰肌就會酸脹僵硬，易發生腰肌勞損和骨質勞損，甚至引發脊椎的彎曲或扭曲，產生腰酸背疼的癥狀并加重。而且，睡軟床時，陷入床墊的肌肉得不到放松，胸腹腔內臟也易受壓迫得不到充分的休息。這種情況尤其在一些老年人，以及有腰椎間盤突出、增生性脊柱炎等骨關節病的患者中更加明顯。另一方面，對于生長發育期的兒童及青少年來說，床過軟，可能會影響脊柱的發育，增加脊柱彎曲、駝背的風險。因此，無論是對于兒童、青少年還是老年人，都不建議睡太軟的床。常聽說有人因為睡硬板床被硌的難以入眠，第二天起來腰酸背痛。
這是因為堅硬的床面不能適應人體生理曲線的變化需要，僅僅頭部、背部、臀部等幾個支撐點，腰部懸空力根本得不到該有的放松，導致腰酸背痛的癥狀加重。長期如此，會給肌肉和脊椎造成嚴重負擔，帶來各種各樣的損害，諸如改變腰椎曲度，引發腰肌勞損等疾病。對于老年人以及部分腰部有疾患的人群，醫生往往建議“睡硬板床”。但需要注意的是，醫生建議睡的是“硬板床”，并非“硬床板”！硬板床指的是硬度適中的床，床板上面墊3~ 5cm 左右的軟墊，其適當的柔軟度，能夠貼合人體脊椎的生理曲線變化，避免了局部血液循環減慢，以及肌張力的增高。為了避免造成誤解，我們后面就稱之為“硬床”，再強調一下，硬床是中等硬度的床墊，不是沒床墊或者過硬的床墊！駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態改變。能夠被糾正的稱活動性駝背，可以分為：姿勢性駝背，由于姿勢不良引起，多見于青少年；麻痹性駝背，由于某種疾病使軀干肌無力而致駝背；代償性駝背，常繼發于腰椎的過度前凸。這些駝背的特點是背部較柔軟，通過活動可以糾正畸形，X射線無骨骺的改變。
對于駝背人群，如果早期還沒有形成病理性駝背，睡硬床并配合適當的功能鍛煉，在一定程度上有助于恢復生理曲度。腰椎間盤突出是自腰骶部起，沿坐骨神經走行向下肢放射性疼痛，嚴重的還伴有肢體麻木感和間歇性跛行，疼痛位置無明確節段分布，不放射到踝、足部。腰椎間盤突出之后又可能造成腰部姿勢的改變，進而導致腰肌勞損的發生。
圖片來源：運動療法與作業治療
對于腰椎盤突出的人群，睡硬床仰臥時，膝關節保持輕度屈曲，可在雙下肢下方墊一塊軟枕。目的是降低椎間盤壓力，減少椎間盤后突傾向，同時降低髂腰肌和坐骨神經的張力。如果脊椎病程長，已形成韌帶鈣化，或脊柱彎曲，甚至變形嚴重的，睡太硬的床會增加關節壓力，所以床墊要選擇更能貼合身體的。雖然我們一般建議中老年人睡硬一點的床，但也并不是所有人都適合睡硬床。有的老人愛睡硬床，但睡醒之后腰背出現紅腫，甚至出現皮膚破損的癥狀，很可能就是因為太瘦了。人以側臥、仰臥睡姿與硬板床接觸時，很容易壓迫到皮膚，睡一覺之后，壓迫處若疼痛或發紅，長期如此很可能導致皮膚破潰，進而誘發褥瘡。這種情況在偏瘦的老年人群中很常見。所以既不能睡太硬的床
也不能睡太軟的床
無論你是普通人
還是腰背痛人群
都應該選擇硬度適中的床
最好的辦法就是躺下試試
1、當你感覺到身體墜入到床墊里，那說明這個床墊對你來說太軟，不能很好的支托身體。2、當你感覺到只是完全躺在床墊上，而沒有感覺到床墊舒適的時候，說明這個床墊對你來說太硬了。3、仰臥時，身體下陷3～4公分是比較合適的，可以試著把手插入腰下，如手很難插入則說明床太軟，反之則說明床太硬，手剛剛好插入則是合適的。4、側躺時要從背后觀察一下，看脊柱是否成完全水平，并且床墊的表面會形成一定的曲線來適應你的身體。5、躺上去后，用手向頸部、腰部平伸，看看有沒有空隙，各種睡姿都試試。如果沒有空隙，而且覺得舒服，那么這個床墊就是軟硬適度了。如果有輕微腰背痛的情況
除了選對床外
還可以配合一些功能訓練
網球按摩
背墻站立，雙腳與肩同寬。將網球壓于一側肩胛骨內側，緩慢上下左右滾動，重復10次，換方向。泡沫軸按摩
將泡沫軸在背部，通過上下滾動達到放松肌肉和背部筋膜的作用，持續5min。拍打肩部
左手背向后拍打后背，同時右手掌拍打左肩部，左右交替進行，幅度逐漸增大。此運動也可在散步時進行，每天做5～10分鐘。腰背拉伸
俯臥，肘部放在肩膀的正下方，保持髖前部緊貼地板，保持5-10s，重復2-3次。脊柱旋轉
仰臥，頭轉向右邊時，雙膝同時轉向左邊；頭轉向左邊時，雙膝轉向右邊，兩個動作交替做。藉著這個動作，伸展腰部，放松過緊的肌肉。看完快來鑒別一下你的床合格嗎
除了直觀感受是否舒適
更重要的是要觀察
床墊對身體各部位的支托
一定要記住
睡硬板床可不是睡硬床板
除了選對床
日常還需多做放松肌肉的小訓練
【本文參考文獻】
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羅鑭. 硬床好還是軟床好[J]. 健康博覽, 2018, 000(002):26-27.
趙活平. 睡軟床致腰部不舒的原因分析%The Reason of Lumbar Discomfort for Sleeping on Soft Bed[J]. 隴東學院學報, 023(3):47-48.
肖京. 硬床墊,真的適合你么?[J]. 中醫健康養生, 2017, 000(004):25.
編輯：石亞盟
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