其實，練出翹臀必須要用整體觀念，臀中肌與臀小肌也需要強化，只有當深層的臀中、小肌有力了，再重點強化臀大肌，才會讓臀部更有上翹的效果！
今天，分享一套美臀瑜伽，有區別于以往的美臀動作，一套下來臀部更酸爽，愛美的你千萬不要錯過！
動作1、
高弓步姿勢準備，雙手十指交扣
左腿屈膝在前，右腿有力向后蹬直
呼氣，核心收緊，右腿屈膝向前
吸氣，左腿保持屈髖屈膝狀態
動態練習，12-15次一組，換側
動作2、
若上一版本有難度
可讓雙手指尖觸地
增加練習的穩定性
動態練習，12-15次一組，換側
動作3、
保持弓步蹲姿勢，左腿屈膝在前
雙手握拳，呼氣收腹來到戰士三
吸氣，右腿向后，箭步蹲兩次
動態練習，12-15次一組，換側
動作4、
站姿，舞王式準備
吸氣，右手向后抓腳背
呼氣，右膝向上提，髖部伸直
吸氣，還原站姿，右腿向前抬
動態練習，12-15次一組，換側
動作5、
站立位，左腿支撐地面
右腿屈膝，腳背放左大腿上
呼氣，收緊核心
屈髖屈膝向后蹲，吸氣還原
動態練習12-15次，換另一側
動作6、
站立山式，呼氣屈髖屈膝
臀部向后，進入幻椅式
吸氣，還原山式，踮腳跟
動態練習，12-15次一組，換側
動作7、
進入平板支撐，核心全程收緊
吸氣，右腿伸直向后
呼氣，小腿屈膝向后向上抬
動態練習，12-15次一組，換側
動作8、
俯臥，雙腿屈膝分開與髖同寬
小腿屈膝，腳后跟相對
呼氣收緊核心，雙膝向上抬
動態練習，12-15次一組，換側
練習前建議用泡沫軸滾動臀部周圍激活臀肌，練習之后用鴿子式拉伸放松噢！
