倫敦圣喬治醫院首席飲食學專家Cath Collons說：“適度鍛煉讓免疫細胞更活躍，這樣人體能戰勝入侵的病毒?！?/section>3. 堅持跑步，可以緩解焦慮，讓你更快樂
科學研究表明，跑步能使人的內啡肽含量增加，它是一種天然的止痛物質，能使人產生一種特殊的欣快感覺。跑步在心理層面上，能夠為抑郁癥患者產生積極的影響。4. 堅持跑步，可以減少患癌幾率
《營養學報Journal of Nutrition》重新檢驗了170份流行病學研究，發現有規律的運動，能夠減少患一些癌癥的概率。
5. 堅持跑步，能抑制記憶衰退，讓你大腦更年輕
2018年《Frontiers in Aging Neuroscience》雜志一篇題為“Feeling How Old I Am: Subjective Age Is Associated With Estimated Brain Age”的研究顯示：
那些經常跑步的人，大腦要萎縮的慢一些，因為運動會讓血液流速增加，能為大腦輸送更多的氧氣。所以會比同齡人看起來更年輕一些。 為什么不要跑步減肥
跑步消耗的熱量
我們都知道，人體有三種能量物質，糖、脂肪、蛋白質。而且在我們運動時，最先消耗的是人體多余的糖類和脂肪。我們減肥要減去的其實是中間的脂肪。然而跑步的減脂效果并不理想：研究顯示，快跑一小時約消耗700卡路里的能量，其中大部分為糖類提供的能量。長時間跑步時，糖類消耗殆盡，脂肪的消耗率才逐漸增加。
如果快跑一小時所消耗的能量全由脂肪來提供，一克脂肪燃燒大約產生7.7卡路里，那么減少一斤脂肪大約需要快跑一周左右，但是快跑的脂肪供能率只有大約40%，那么時間需要延長一倍還多。
一般來說，女性一日三餐攝取的卡路里是2100-2300,男性2400-2700。跑步對膝蓋的損害
對想要通過跑步減肥的人來說，雖然跑步減掉的脂肪不多，但對身體造成的傷害不少啊。跑步對膝關節會造成一定的損傷，如果適當休息，并且有保護措施的話，反而對膝關節有好處。這是因為跑步所產生的規律性壓力，可以把更多的氧氣和營養物帶入關節軟骨，關節液活性增加，有助軟骨修復生長。而那些不運動的人比經常跑步的人，患骨關節炎的風險高約45%。體重正常者損傷是暫時的、可逆的，如健身房舉鐵暫時可逆的損傷肱二頭肌（大臂肌肉）以獲得肌肉恢復后更粗的臂圍；而超重者對膝關節的損傷更大，甚至可能是永久的、不可逆的。
膝關節中有一塊軟骨結構叫做半月板。半月板由纖維軟骨組成，內外各有一塊，位于膝關節的關節間隙。內、外側半月板的前份與膝橫韌帶相連。按照是否存在血運，半月板可以分為三塊，紅區中存在來自關節囊和滑膜的動脈網，所以損傷后經過修補可以愈合。中央部沒有血運，稱為白區，是靠關節液的滲透來營養，因而損傷后缺乏修復再生能力。兩者之間修復能力較弱，存在血運較少的部分稱之為紅白區。膝蓋疼痛的時候是哪一部分損傷了呢？膝蓋疼痛的時候半月板已經奄奄一息了。半月板不存在神經，無法傳遞損傷的信息，當我們感覺到膝蓋疼痛時，半月板已經磨損殆盡，兩骨碰撞，神經細胞才傳遞到大腦產生痛覺。大多數情況下已經傷害到了紅白區，紅白區的修復能力較弱，所以在很長一段時間內，都不能在'夕陽下自由的奔跑'了。超重者跑步時對半月板的損傷遠遠大于半月板自我修復的能力，所以'跑步減肥'是一件極其低性價比的行為。
跑步的注意事項
跑步前一定要熱身，在運動之前我們的身體處于松解狀態，肌肉和關節都沒有打開，此時跑步的話容易導致肌肉痙攣，受傷等。跑步之后拉伸可以使鍛煉效果更加充分，訓練的肌肉從緊張慢慢回復到松解的狀態；如果運動后不拉伸可能導致肌肉長時間緊張，導致腿粗，肌肉明顯，影響身體線條。
雖然跑步能夠鍛煉身體，但依舊對膝蓋有著較大的損害，間隔一到兩天跑步，換成游泳，打球等運動。可以讓膝蓋得到放松，并且使跑步所造成的肌肉勞損得到休息，如果能夠配合按摩，效果更好。 如何減脂
有許多適合減肥的運動，比如游泳，跳繩，瑜伽等等。其實減肥最重要的是減少無關熱量的攝取，少吃夜宵，少食多餐，制定合理的飲食計劃等等。推薦大家一組消耗脂肪較多的減肥動作，配合飲食計劃，堅持就能看見效果。
? 抬腿
鍛煉重點：腹部、臀部
動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。
? 拱橋
鍛煉重點：手臂、腹部、背部、腿
俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上；
向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。回到初始狀態，重復5～10次。
? 下壓
鍛煉重點：腰部、腹部
臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
? 轉體
鍛煉重點：腹部、背部
站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。
? 長椅式
鍛煉重點：腰部、腹部
臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支
? T形抬腿
鍛煉重點：腹部、背部、大腿后側
雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重復5～10次。
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