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來源:畢博士肌筋膜鏈康復 作者:畢義明
現在很多人都會在周末或者不上班的時候，一起床就會窩在沙發上看電視、吃零食，或者喝茶、聊天，美哉哉，不亦樂乎。但畢博士要叮囑大家，此時很可能會存在腰痛的巨大隱患！
你有沒有過這樣的經歷，早上的身高要比晚上要高一些，有些人甚至會高出兩三厘米！這是因為在夜間睡眠的時候，我們身體處于臥位，椎間盤之間的壓力變小，椎間盤內部的壓力也變?。▋H有站姿的四分之一），所以外面很多的水分就會跑進來。整個椎間盤就像吸滿水的海綿，變得非常的充盈，每個椎間盤都長高一點點，那么整個脊柱就會增高一大截兒。
“塞翁失馬”的故事告訴我們：“福兮禍所伏，禍兮福所倚”。雖然我們的身高是長高了，但椎間盤周圍的韌帶、纖維環猶豫椎間盤的增厚而變得張力加大！有人做了專門的研究：清晨椎間盤的屈曲應力增加300%，韌帶張力增加80%；在脊柱的全范圍屈曲后僅20分鐘，韌帶就會出現蠕變或松弛，甚至在休息30分鐘后仍然存在；在豬的模型中，脊柱全范圍屈曲僅2分鐘，便可導致脊柱韌帶的韌性嚴重喪失！
那么當我們窩在沙發上的時候，腰椎處于一個什么樣的狀態呢？
要知道，這個優雅的坐姿其實跟腰椎完全屈曲的時候的幅度幾乎是一樣的
所以，此時我們的腰椎椎間盤周圍的韌帶和纖維環承受著巨大的張力！況且，很多時候我們都會幾個小時保持這樣的位置，那么我們的韌帶就會變得松弛，纖維環變得無力，腰椎損傷和疼痛的機率大大增加！
那怎么辦呢？
方法很簡單：
清晨起床之后不要直接久坐；
2. 清晨起床之后不要如廁太久；
3. 清晨起床之后不要去做體前屈的動作，要知道這是很多叔叔阿姨早上鍛煉必做的“壓腿”動作
4.清晨起床后可以做一些輕緩的向上和向側伸展的動作，比如八段錦的“雙手托天理三焦”和“調節脾胃須單舉”。
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