昨天馨姐一朋友去醫(yī)院體檢，
結(jié)果她內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，
體脂26.1
回來(lái)后她跟我吐槽說(shuō)想脫光了重新測(cè)一遍
其實(shí)朋友想脫光的心情馨姐超能理解，
因?yàn)樗擞悬c(diǎn)小肚子，
真的看著超級(jí)瘦好不好
so~
為什么看起來(lái)瘦的人還會(huì)內(nèi)臟脂肪超標(biāo)呢？
呃，其實(shí)人體的體重與身體內(nèi)部器官的“胖瘦”是完全不同的兩個(gè)概念，對(duì)于那些工作忙碌，三餐不規(guī)律，喜愛(ài)甜食的人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)的脂肪并沒(méi)有均衡地分布到各個(gè)部位，也沒(méi)有及時(shí)被燃燒，只單純地停留在腹腔，為臟腑增添壓力。所以，即使你很苗條，也難逃內(nèi)臟脂肪囤積的厄運(yùn)。
內(nèi)臟脂肪過(guò)量的的危害
一、抑郁、不孕不育
當(dāng)內(nèi)臟脂肪過(guò)量進(jìn)入消化系統(tǒng)時(shí)，會(huì)對(duì)肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝，還會(huì)擾亂新陳代謝，引發(fā)2型糖尿病和不孕。不僅如此，內(nèi)臟脂肪過(guò)量還會(huì)增加心血管疾病幾率，導(dǎo)致動(dòng)脈炎癥，甚至容易導(dǎo)致抑郁。內(nèi)臟脂肪過(guò)量還可能致癌。據(jù)英國(guó)癌癥研究中心估計(jì)，體重超標(biāo)男性的結(jié)腸癌發(fā)病率高出常人25%，而肥胖癥男性患者的這種發(fā)病率比普通人高50%。
二、心臟病
內(nèi)臟脂肪過(guò)量會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素難以正常排出。還會(huì)產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)，與心臟病關(guān)系密切。
三、呼吸急促
肥胖者感覺(jué)呼吸更困難，因?yàn)楫?dāng)人們平躺的時(shí)候，腹部任何脂肪都會(huì)壓迫肺臟，從而導(dǎo)致肥胖者躺下時(shí)感覺(jué)呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進(jìn)而導(dǎo)致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。
那怎么判斷自己內(nèi)臟脂肪有沒(méi)有過(guò)量呢？
下面馨姐為大家推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)方法，可以從腰臀圍狀態(tài)和生活習(xí)慣兩方面綜合推斷自己的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)。自測(cè)只能作為參考依據(jù)，精確的內(nèi)臟脂肪含量測(cè)定需要到醫(yī)院使用特殊儀器測(cè)量，如果條件允許最好在每年的定期體檢中加入相關(guān)項(xiàng)目哦。
自我檢測(cè)方法一：
1、腰圍：一般來(lái)說(shuō)男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內(nèi)臟脂肪過(guò)多的問(wèn)題。
2、腰臀比：腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。
方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測(cè)量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。
男性腰臀比例>1，女性>0.85，就表明是內(nèi)臟脂肪過(guò)剩的高危人群，需要馬上進(jìn)行下一步測(cè)試。
3、測(cè)試腰腹皮下贅肉方法。試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來(lái)，表示很多脂肪是堆積在內(nèi)臟里。
自我檢測(cè)方法二：
下面是17種易致內(nèi)臟脂肪型肥胖指標(biāo)，請(qǐng)?jiān)谂c自己生活習(xí)慣相符的項(xiàng)目旁打√。
1、20歲之前還算苗條，之后卻胖起來(lái)。
2、不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)。
3、很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
4、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。
5、有吃宵夜習(xí)慣。
6、一星期至少喝酒或大餐3次。
7、喜歡吃甜食。
8、常喝清涼含糖飲料(包括現(xiàn)榨果汁)。
9、喜歡吃肉很少吃菜。
10、會(huì)偏食，喜歡的食物每天都吃。
11、出外都是開車，不走路。
12、體型肥胖且怕冷。
13、血糖值、膽固醇都很高。
14、體重不重，但腰圍特別突出。
15、有便秘狀況。
16、食量大。
17、父母都胖。
結(jié)果：
1、如果以上情況占3個(gè)以下：還算健康，但要預(yù)防，盡早剔除危險(xiǎn)因子。
2、如果以上情況占4-9個(gè)：屬內(nèi)臟型肥胖群，請(qǐng)改變不好的生活習(xí)慣。
3、如果以上情況占10個(gè)以上：屬內(nèi)臟脂肪高度危險(xiǎn)群，要改善根本生活方式。
怎么減內(nèi)臟脂肪？
一.動(dòng)起來(lái)
要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，游泳、慢跑和快步走這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減掉內(nèi)臟脂肪效果顯著。據(jù)調(diào)查快步走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。每次運(yùn)動(dòng)至少要45分鐘。如果再配合一些腹部的訓(xùn)練，效果會(huì)更好，馨姐這里給大家推薦一套腹部鍛煉動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15-20次，重復(fù)4組：
仰臥交替腳跟接觸
仰臥屈膝舉腿
左側(cè)臥舉腿卷腹
右側(cè)臥舉腿卷腹
仰臥核心卷腹
仰臥對(duì)角交替收膝
仰臥卷腹
平板支撐動(dòng)作
反向卷腹
仰臥拉伸卷腹
仰臥屈膝卷腹
二.認(rèn)真吃
多多攝入纖維素，少吃碳水化合物。
想要內(nèi)臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和膽固醇，并將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請(qǐng)從現(xiàn)在開始，更加密切地關(guān)注它們吧！因?yàn)樗鼈兪菐椭銉?nèi)臟減肥的好幫手哦。可溶性的食物纖維更有助于排出內(nèi)臟脂肪，如木耳。
而含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過(guò)多地食用這些食物將導(dǎo)致過(guò)多的糖分被代謝出來(lái)，從而會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。當(dāng)然也不能完全不吃，因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量為0時(shí)，大腦就將一片空白，你會(huì)無(wú)法真正地集中注意力。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每天攝入的碳水化合物的量不應(yīng)超過(guò)100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。
①早餐：
②“上午茶”：
10點(diǎn)左右1個(gè)蘋果。每天吃含維生素的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的瘦身效果。
③中餐：
純瘦肉（烹飪時(shí)一定要去掉所有肉眼可見(jiàn)的脂肪） +雜糧米飯（大米，小米，黑米，紫薯等各種粗糧做成的米飯) + 蔬菜
④運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
訓(xùn)練前一根香蕉可以保證你90分鐘的運(yùn)動(dòng)
⑤晚餐：
雜糧米飯 + 魚肉 +蔬菜（睡前四小時(shí)吃完晚飯，到睡前禁食。）
⑥補(bǔ)充水分：
除了上面的食譜，每天正確并充足地補(bǔ)充水份是擁有健康身體的保證。
但這里所說(shuō)的水份，不是指碳酸飲料，咖啡，果汁哦。貪圖一時(shí)快感喝下去的可樂(lè)，只會(huì)毀掉你跑步機(jī)上半小時(shí)的成果。
點(diǎn)擊本文標(biāo)題下面，“禪醫(yī)道”關(guān)注后（搜索疾病，免費(fèi)查閱中醫(yī)秘方）
婦 科 ：盆腔炎、附件炎、宮頸炎、痛經(jīng)、月經(jīng)推遲、月經(jīng)過(guò)少、月經(jīng)提前、月經(jīng)過(guò)多、、崩漏、閉經(jīng)、乳腺增生、乳腺纖維瘤、陰道炎、子宮肌瘤、輸卵管不通、女性不孕癥、先兆流產(chǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)、產(chǎn)后缺乳、斷乳、產(chǎn)后風(fēng)、婦科、乳腺癌、坐月子、月經(jīng)、經(jīng)期保養(yǎng)、小腹突出
男 科：陽(yáng)痿、早泄、前列腺炎、鞘膜積液、男科
五官科 ：鼻息肉、口臭、口腔潰瘍、 聲帶小結(jié)、打呼嚕、咽炎、中耳炎、眼病、鼻炎
呼吸系統(tǒng)：肺炎、感冒、咳嗽、慢性結(jié)腸炎
消化系統(tǒng)：胃炎、胃病、胃潰瘍、膽囊炎、膽結(jié)石、腹瀉、肝病、肝癌、肝腹水、痔瘡、支氣管炎
泌尿系統(tǒng)：腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石、尿道炎
循環(huán)系統(tǒng)：高血脂、低血壓、冠心病、心血管、心臟病、糖尿病、高血壓、腦出血
神經(jīng)系統(tǒng)：偏頭痛、血管神經(jīng)性頭痛、失眠、耳鳴、耳聾、癲癇
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：頸椎病、肩周炎、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕、四肢麻木、偏癱、類風(fēng)濕、骨折、痛風(fēng)、腰間盤突出、腿疼、腰疼
皮膚 病：皮膚病、痘痘、
兒 科：小兒發(fā)燒、小兒遺尿、小兒厭食、小兒腹瀉、夜啼、小兒推拿、小兒常識(shí)、小兒食積、腮腺炎、性早熟、疳積、
美 容：白發(fā)、脫發(fā)、豐胸、美容
保 健：補(bǔ)腎食療、強(qiáng)腰鍛煉、養(yǎng)肝、解酒、食物屬性、補(bǔ)血、瘦弱、肥胖、瘦腿、瘦腰、濕氣、便秘
日 常：手腳、牙痛、打嗝、中成藥、背疼
其 他：癌癥、辯證、背診、面診、舌診、青筋、經(jīng)絡(luò)、汗診、目診、指甲、（找病因）治百病：打坐、拉筋、滾背、刮痧、拍打、拔罐、敲膽經(jīng)、揉地筋、醋泡蛋、灸腹、姜、點(diǎn)穴、偏方、艾灸、高抬腿.[輸錯(cuò)無(wú)效】
聯(lián)系客服
