不久前，在新疆吐魯番市，一個(gè)64歲的大爺，因?yàn)榘崽е匚锿话l(fā)右下肢疼痛，伴酸脹感被送急診，剛查出有腰椎間盤突出還沒來及治療，就去世了！
數(shù)據(jù)顯示，80%的人會(huì)有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不適，稍微一動(dòng)全身酸疼，嚴(yán)重者導(dǎo)致腰椎間盤突出，其實(shí)，這很多都是由不正確坐姿導(dǎo)致的。
我們?cè)撊绾伪３终_的坐姿，來保護(hù)人體的“頂梁柱”？看看這份指南~
坐著時(shí)，很多人會(huì)不自覺地將身體前傾，覺得這樣可以更專注地看書、用電腦，但這恰恰是最傷腰的姿勢(shì)。
有研究顯示：
人平躺時(shí)，腰椎承載的壓力最小，約為25公斤；
站立時(shí)，腰椎的負(fù)荷約為100公斤，因?yàn)轭^、軀干、上肢的重量有一部分傳到腳部，能幫助分散腰椎壓力；
坐姿時(shí)，上身直立腰椎負(fù)荷約為150公斤。
但如果上身前傾，頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤承載的壓力最大。
其中，前傾20度（即與地面呈70度角）時(shí)，不論站立還是坐著，腰椎負(fù)荷都會(huì)大大增加：
站立時(shí)，腰椎負(fù)荷增大到150公斤；
坐姿時(shí)，腰椎負(fù)荷近200公斤！
俗話說“站如松，坐如鐘”，不良的坐姿會(huì)壓迫腰部，久之易引發(fā)腰痛。最近，以下幾種傷腰的錯(cuò)誤坐法，要盡量避免。
? 傷腰姿勢(shì)：窩在沙發(fā)里
質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會(huì)讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會(huì)受到牽拉，因此負(fù)擔(dān)會(huì)很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
椅子還是稍微硬一點(diǎn)的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上。
? 傷腰姿勢(shì)：椅子只坐一半
有的人坐著時(shí)習(xí)慣臀部只與椅子搭個(gè)邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實(shí)這種看上去似乎很自在愜意的坐姿，對(duì)腰部傷害很大。
這是因?yàn)檫@種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會(huì)很大，容易引起腰背痛。建議坐著時(shí)，要保證臀部都在椅子上，整個(gè)背部要緊貼椅背。
? 傷腰姿勢(shì)：盤腿坐
許多人坐的時(shí)候，喜歡盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進(jìn)而影響到腰部肌肉。
建議坐著時(shí)，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個(gè)小板凳。
端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步，大家要牢記兩個(gè)要點(diǎn)：
① 坐著時(shí)，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。
② 千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。
需長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，可以買個(gè)靠墊，中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的更好。沒有靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。
? 坐在電腦前，椅子要選好
除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。
在操作鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)，盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅。
? 開車時(shí)，座位往前挪一點(diǎn)
為了看清路況，開車族也更容易無意識(shí)地前傾身體。在系著安全帶的情況下，腰部受到的壓力更大。
駕車時(shí)，應(yīng)該將座位、坐墊適當(dāng)前移，使胸部盡量靠近方向盤。同時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，膝蓋的高度盡量超過髖關(guān)節(jié)。保持這種姿勢(shì)，即使長(zhǎng)時(shí)間開車，也不容易腰痛。
在下背部或腰部墊個(gè)2~3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛。
腰椎間盤突出癥是中老年人最容易發(fā)生的一種病，疼痛和反復(fù)發(fā)作困擾著超6成的中老年人。如何預(yù)防腰椎間盤突出，短暫治療后怎么繼續(xù)康復(fù)，今天來教大家自我康復(fù)法，幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，每天5分鐘，強(qiáng)健腰脊再也不求人。
聯(lián)系客服
