俗話說得好，眼睛是心靈的窗戶，腰是好身材的靈魂。
為什么說腰是好身材的靈魂？
因為想要打造S型曲線、前凸后翹的身材，始于胸部止于翹臀，但如果沒有一把好腰，畫面你可以想想一下，大概就是這個樣子。
與此同時，想比較其他身體部位，有數據表明，腰腹是最容易長胖的身體部位，最難練的也是它，可以說是非常的不爭氣了，而且危害超大。
為什么腹部更易長肉？
1、維持重心穩定
因為相比堆積在其他地方，腰腹顯然更“合適”。說人話就是如果全都堆積在腿上、胳膊上，會影響重心穩定。
當我們站著的時候，腰腹更接近重心的中心位置，而肉肉也是從這個中心位置一圈圈向外擴散堆積的，或許這就是肚臍眼存在的意義？
2、肌肉構成不同
腹部肌肉分為深層肌肉和淺層肌肉。像我們通常看到的馬甲線和腹肌，屬于骨骼肌，是比較淺層的。深層的肌肉，還有腹橫肌、內臟肌肉等平滑肌，是我們看不見。
這部分肌肉和身體其他部位的肌肉有點不同，主要受自主神經支配，而不是人體意識，說白了它不像你的四肢那樣整天活動：因為日常活動較少，所以肉肉很容易就堆積在這里了。
腰腹脂肪多危害有多大？
身體很多器官都在腹部，腰腹部脂肪過多，內臟脂肪自然也少不了。
內臟脂肪號稱扼殺健康的隱形殺手：它會引發脂肪肝，擾亂新陳代謝，易通過代謝綜合癥演變成重大疾病，比如糖尿病、心臟病甚至發展成癌。
腹部肥胖的原因？
1、攝入熱量超標
減肥的原理就是這樣，當你的飲食攝入超過運動消耗，多余的熱量就會轉變成脂肪妥妥的存起來了。現在生活無肉不歡，建議以后先吃蔬菜后吃肉。
2、愛快餐愛外賣
一懶二忙。每天快節奏的生活，很多人都會選擇定外賣、吃快餐，炸雞、啤酒、一天三頓小燒烤，麻辣燙麻辣香鍋等等，高油高脂高鹽，不胖會飛？
3、缺乏鍛煉意識
“今天太累了，明天再練吧。”胖子們總覺得健身離自己很遙遠，找各種各樣的借口來搪塞。但是肉可是長在自己身上啊，我們心里應該有點數。
所以應該怎么辦？
從下面三點入手。
1、有氧運動
減脂減全身，想要瘦腰腹，前提也是整個身上脂肪的減少。有氧運動不僅能夠給提高心肺能力，像慢跑、游泳、跳操這些，都可以有效減脂。
2、力量訓練
減脂的同時不忘力量訓練，主要目的是增加肌肉含量，提高新陳代謝水平，更好更快的減脂，雕刻腹部線條。泥萌可以每周安排1-2次腰腹鍛煉。
平板支撐：盡量堅持到力竭，小白30s足夠。
側身卷腹：15個/組，左右各做一組。
交替伸腿卷腹：腿要伸直，25個/組，酌量增減。
3、飲食習慣
三分練，七分吃。管住嘴，邁開腿。減肥不等于節食，而是要在控制總攝入熱量的前提下，調整飲食結構，做到均衡營養搭配。
要吃干凈的食物和好的脂肪酸，幫助脂肪更好的代謝；少食多餐并吃低升糖指數的食物，這樣有利于控制血糖，不易餓。
來源:減約說微信公眾號。
