來源：菠蘿君健身
策劃：菠蘿君
DATE：2018/07/6
大強度間歇性運動減肥法
（注：本文中提到的運動均指有氧運動）
INSPIRATION
很多小伙伴在運動減肥時都會選擇強度較低的運動方式，一旦提到大強度運動，就覺得是競技體育專屬的，不適合普通大眾。
今天小編就要帶大家打破這種固有思想，人總是要有夢想的嘛~
一般來說，由于大強度運動中消耗的是糖而非脂肪，因此很少用這種運動方式制定減肥運動處方。
那這就是說大強度運動對減肥來說效果不佳了嗎？
當(dāng)然不是啦！
雖然運動時由磷酸原系統(tǒng)或糖酵解系統(tǒng)供能，不能燃燒脂肪，但由于運動時出現(xiàn)過多氧虧，在運動后恢復(fù)過程中需要償還這部分氧虧，而償還時會消耗大量的脂肪供能，促使機體恢復(fù)。
實際上，雖然大強度運動時間較短，但其運動后過量氧耗的總量并不低，而脂肪卻是運動后過量氧耗的主要能量來源。
有研究表明啦，大強度運動雖然以消耗糖為主，但與做功量相同的中低強度長時間有氧運動相比，24小時內(nèi)的脂肪消耗量相等。
那么
既然大強度運動對減肥效果也這么顯著，它跟小強度運動減肥又有什么區(qū)別呢？
大強度間歇性運動的減肥效果可以得到初步證實，并且可能對不同部位的脂肪影響程度不同。
與中低強度長時間持續(xù)性運動相比，大強度間歇性運動對腹部脂肪的燃燒作用更加顯著（想減肚肚的孩子表示十分快樂）。
重點
朋友們！什么樣的運動強度才算是大強度？
美國《ACSM 運動測試與運動處方指南》鼓勵大家進行中到大強度運動，開始運動時宜采用中等強度運動，一般為 40%～ 60% VO2max強度，但最終運動強度越大效果越好啦。
雖然運動強度沒有上限，但是對于身體不適、年紀(jì)偏大或者偏小還有沒有過系統(tǒng)的運動經(jīng)歷的旁友們還是要量力而為！
現(xiàn)在大家的生活、學(xué)習(xí)、工作
節(jié)奏不斷加快，
嘗試一下大強度間歇性運動減肥法，
不但節(jié)約時間
而且更加容易堅持下去哦~
