鞋子好不好，只有腳知道。
世界衛生組織（WHO）研究曾指出，人的一生大約要走40萬2千公里，等于繞地球赤道5周。
如此大的運動量下，關節的健康就值得重視。選一雙養護關節的好鞋就必須安排上了！
面對市場上琳瑯面目的鞋品，我們該如何挑選適合自己的好鞋呢？
這5種鞋子最傷關節
1
高跟鞋
《骨科研究雜志》上的一項研究成果顯示，無論是穿10厘米以上的細高跟鞋，還是5~10厘米的粗跟鞋、坡跟鞋，走路時都會對膝蓋施加額外的壓力；
2
尖頭鞋
長時間腳趾會聚在一起，容易壓迫神經血管，對腳趾的第一關節傷害尤甚，容易造成拇外翻。
3
超薄平底鞋
穿起來與赤腳沒什么區別，扁平的鞋底不符合足弓的生理結構，路走多了，足部、腰腿疼；
4
超厚坡跟鞋
升高人體高度，改變重心，容易跌倒；長時間穿著還有可能人體髖、膝、踝的線條，影響美觀；
5
夾腳涼拖（人字拖）
身體重心長時間向前傾斜導致足弓過度受力，還會損傷脊椎。
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5招教你挑出一雙的好鞋
1
根據運動選
郊游、爬山，建議選擇鞋底有韌性的，以減少路面對腳的影響。
打球，一定要選減震性能和防滑性好的鞋。
健走則要選擇減震點在腳后跟中心位置的鞋，能降低腳、腳踝與膝蓋受傷幾率。
2
根據腳型選
足弓高的人不能選足弓過高的鞋，否則會增加腳外側的壓力，引起足踝部疼痛。
足弓塌陷的扁平足就需選有足弓設計，并且前部寬大的鞋子，讓足部承受的全身重量能均勻分布。
腳掌較厚的人，要選擇膛寬的鞋子，給腳留出足夠的空間。
3
鞋碼也會“變”
不同國家、品牌、廠家的鞋，鞋碼略有差異。如果平時穿36碼的鞋，35碼和37碼的鞋也可以試穿一下。
大概有2/3的人兩只腳不一樣大，試鞋時兩只腳都要穿，最后按照腳大的鞋碼選鞋。
最好在下午3點到6點去買鞋。因為經過一天行走，腳部在此時會略微膨脹，如果這時所選的尺碼不覺得小，那么一天中其他時間穿著也沒問題。
站立和坐著試鞋，腳部感覺也不同，最好在店里多走幾圈，以確定鞋碼大小。如果是有鞋帶的鞋子，就應該系緊鞋帶后再試，看看擠不擠腳，磨不磨腳。
4
鞋底要減振
由于人體的重量和地面會產生一定的壓力，吸震效果不好的鞋子會對腳底板造成沖擊。時間長了，容易導致腰痛和下肢疼痛。
所以鞋子要有較好的減震功能，最好選擇鞋底厚2厘米左右、有彈性的鞋。
5
包裹性好一點
好的鞋子要做到“腳鞋合一”。人在行走過程中，會產生鞋內“位移”，從而產生不舒適。所以，鞋的包裹性也尤為重要。
試穿時感受一下是否能包裹住整個腳，且鞋前端與最長的腳趾之間應有0.5~1厘米的距離。
包裹性好的同，鞋膛也要稍微寬一些，以腳趾可以在里面自由活動為原則，以避免過度擠壓腳趾。
動圖來源：soogif
