今天我們再來談談另一個披著美麗外衣的病痛源頭——骨盆前傾。在聊骨盆前傾之前，我們先來說說翹臀，隨著審美觀念的不斷變化，越來越多的人們開始追求凹凸有致的身形，拒絕瘦成紙片人。但是在追求翹臀的路上，很多人都迷失了方向，從而把骨盆前傾當成了真翹臀。
骨盆前傾真那么嚴重嗎？小編你得救救我...
別怕別怕，你都想知道些什么我來給你解答！
圖片來源于《基礎臨床按摩手法》
骨盆由后方的骶、尾骨以及左右兩髖骨組成。承擔了人體承重的使命，不單單只是連接上下軀干更重要的是還要承載臟器的重量。這樣一來骨盆的穩定性就顯得尤為重要。
其實我們的骨盆還是很調皮的，為了滿足我們偶爾的虛榮心強行制造一個翹臀的樣子，他會有一定角度的前傾。女生大約在15度左右，男生大約在5度左右，畢竟女孩子更愛美嘛~
在這樣的角度范圍內前傾都是正常的，但是一旦超過這個角度，我們就要引起重視了，那個時候的造型可就談不上優美了......
方法一、靠墻站
將臀部、背部緊貼在墻上，正常情況下，我們的拳頭可以剛好塞滿腰椎與墻體之間的空隙；如果你的拳頭放進去還留有一定的空隙的話，那么就要考慮骨盆前傾的問題了。
方法二、回答幾個問題
1、是不是長時間仰面平躺對你來說很難
2、走路的時候容易絆倒，看看鞋底磨損程度不同
3、經常出現腰痛，不由自主的捶腰
4、小腹是不是越來越凸出
都符合....那怎么做才能緩解啊？
康復訓練方法
1、臀橋
仰臥位，雙腿屈曲，以雙足和背部為支撐，緩慢抬起骨盆，保持一到兩秒后恢復原位
2、貓式伸展-拉伸脊柱放松骨盆
四點跪姿，吸氣，骨盆翹起，腰部下壓，頭部仰起目視前方；呼氣，骨盆下降，腰部拱起，頭部低下注視大腿。
3、卷腹-增強腹直肌力量
仰臥位，雙腿屈曲，雙臂向前伸觸及膝關節，肩部及上背部抬離地面，腹部發力。
日常生活習慣養成
1、注意坐姿，避免久坐
2、女性高跟鞋不要過高，不要經常穿高跟鞋，適當放松
3、背包不要過重
圖片來源于新媒體管家
謝謝小編，我這就操練起來！
翹臀固然重要，不要骨盆前傾才好哦~
科學訓練獲得完美身材，才是健康美的唯一途徑！
編輯：張夢雪
